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每晚睡8小時,居然這麼可怕?你一直都睡錯了… 轉

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作者 正文
坤朋
(只看此人)




文章 時間: 2021-1-24 19:58 引用回復
在大部分人意識中認為,每天睡夠8個小時才是高質量的睡眠。

其實不然,對於現代人來說,一天想要睡滿8個小時一直很奢侈,簡單粗暴且一刀切的8小時睡眠,只會給人們帶來睡眠焦慮,久而久之損害身體健康。
 
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坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2021-1-24 19:58 引用回復
這並不是危言聳聽。

每晚睡八個小時會怎麼樣?

硬讓睡眠時間達到8個小時,反而降低睡眠質量。睡眠並不是以小時計算的,而是不斷波動著的周期。
 
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坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2021-1-24 20:02 引用回復
一個完整周期分為4~5個階段,第1階段是打瞌睡,處於半醒半睡狀態,慢慢進入睡眠中;第2階段是淺睡眠,淺睡眠時間較長,睡得較淺;
 
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坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2021-1-24 20:03 引用回復
第3~4階段處於深睡眠狀態,此時難以醒來,這是非常關鍵的階段,能分泌生長激素,利於身體機能修復,體力精力恢復;
 
花籃
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坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2021-1-24 20:04 引用回復
第5階段是快速眼動睡眠,此時間段易做夢且開發創造力。



此階段結束就會短暫醒來,短短的時間幾乎無法察覺,然後再進入下一個周期。
 
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坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2021-1-24 20:05 引用回復
整個周期長度約90分鍾,也就是說不能以小時評估睡眠質量,應以90分鍾為一周期調整,每周睡滿35個周期最好。
 
花籃
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福大豬
(只看此人)



文章 時間: 2021-1-24 20:09 引用回復
這個屬於標題黨
 
花籃
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坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2021-1-24 20:10 引用回復
如何提高睡眠質量?

01 23點之前必須上床睡覺

睡眠受到褪黑素以及時鍾基因影響,在夜間褪黑素開始分泌,睡覺前達到峰值,因此盡量23點之前上床入睡。

同時要營造舒適的睡眠環境,下午5:00~6:00左右打開窗戶通通風,改善室內空氣質量。
 
花籃
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坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2021-1-24 20:11 引用回復
睡覺前用熱水泡腳或洗熱水澡;選擇軟硬和高低適中的枕頭、被子不能蓋得太薄或太厚;穿寬松舒適的睡衣睡褲;關上家中所有的燈且拉上窗簾。
 
花籃
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坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2021-1-24 20:11 引用回復
02 睡覺前不能看電子屏幕

睡覺前一小時避免看電子屏幕如手機、電腦或平板等,因為發射出來的藍光可抑制褪黑素分泌,擾亂睡眠節律,進而影響睡眠周期。
 
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