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每晚睡8小时,居然这么可怕?你一直都睡错了… 转

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坤朋
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Post Posted: 2021-1-24 19:58 Reply with quote
在大部分人意识中认为,每天睡够8个小时才是高质量的睡眠。

其实不然,对于现代人来说,一天想要睡满8个小时一直很奢侈,简单粗暴且一刀切的8小时睡眠,只会给人们带来睡眠焦虑,久而久之损害身体健康。
 
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坤朋
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Post Posted: 2021-1-24 19:58 Reply with quote
这并不是危言耸听。

每晚睡八个小时会怎么样?

硬让睡眠时间达到8个小时,反而降低睡眠质量。睡眠并不是以小时计算的,而是不断波动着的周期。
 
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坤朋
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Post Posted: 2021-1-24 20:02 Reply with quote
一个完整周期分为4~5个阶段,第1阶段是打瞌睡,处于半醒半睡状态,慢慢进入睡眠中;第2阶段是浅睡眠,浅睡眠时间较长,睡得较浅;
 
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坤朋
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Post Posted: 2021-1-24 20:03 Reply with quote
第3~4阶段处于深睡眠状态,此时难以醒来,这是非常关键的阶段,能分泌生长激素,利于身体机能修复,体力精力恢复;
 
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坤朋
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Post Posted: 2021-1-24 20:04 Reply with quote
第5阶段是快速眼动睡眠,此时间段易做梦且开发创造力。



此阶段结束就会短暂醒来,短短的时间几乎无法察觉,然后再进入下一个周期。
 
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坤朋
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Post Posted: 2021-1-24 20:05 Reply with quote
整个周期长度约90分钟,也就是说不能以小时评估睡眠质量,应以90分钟为一周期调整,每周睡满35个周期最好。
 
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福大猪
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Post Posted: 2021-1-24 20:09 Reply with quote
这个属于标题党
 
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坤朋
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Post Posted: 2021-1-24 20:10 Reply with quote
如何提高睡眠质量?

01 23点之前必须上床睡觉

睡眠受到褪黑素以及时钟基因影响,在夜间褪黑素开始分泌,睡觉前达到峰值,因此尽量23点之前上床入睡。

同时要营造舒适的睡眠环境,下午5:00~6:00左右打开窗户通通风,改善室内空气质量。
 
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坤朋
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Post Posted: 2021-1-24 20:11 Reply with quote
睡觉前用热水泡脚或洗热水澡;选择软硬和高低适中的枕头、被子不能盖得太薄或太厚;穿宽松舒适的睡衣睡裤;关上家中所有的灯且拉上窗帘。
 
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坤朋
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Post Posted: 2021-1-24 20:11 Reply with quote
02 睡觉前不能看电子屏幕

睡觉前一小时避免看电子屏幕如手机、电脑或平板等,因为发射出来的蓝光可抑制褪黑素分泌,扰乱睡眠节律,进而影响睡眠周期。
 
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