[坤朋]

大腦最愛的5種食物，你該知道！
總是說腦子不夠用，怎麼不夠用呢？

於是有人在想是不是沒給腦子補充能量,所以腦子運轉不快呢？

當你考試的時候，總希望自己擁有一個超級大腦，能夠逢考必過。

於是民間也有很多“補腦秘方”，例如吃腦花、吃核桃、吃魚......

那麼，這些補腦食物真的有用嗎？大腦到底喜歡我們吃點什麼呢？

今天就跟你說，大腦喜歡的食物。

[坤朋]

1 魚肉：延緩大腦衰老，還防腸癌

魚肉尤其是深海魚，富含Omega-3不飽和脂肪酸，包括了EPA、DHA等。

DHA，俗稱“腦黃金”，這種物質可以幫助提高大腦的記憶能力和思考能力，還能防止腦細胞退化，延緩大腦的衰老。

2007年，發表在英國醫學雜志《柳葉刀》上的研究發現，每周食用3~4份包括魚類在內的海鮮食品(約340克)，可以顯著提高出生後嬰兒的智力水平、語言表達能力以及運動能力。

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再者，常吃魚肉還能預防腸癌。

法國國際癌症研究署領導開展了一項國際聯合研究，研究人員在跟蹤15年間歐洲47.6萬人的飲食狀況後，發現常年多吃魚的人患腸癌的風險，比少吃或不吃者少12%。

和核桃相比，魚肉的脂肪含量明顯更低，還含有豐富的蛋白質和鈣。因此，想補腦，不妨先試試魚肉吧。

推薦富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚，主要是深海油性魚，如鮭魚（三文魚）、鯡魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚、秋刀魚等。

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2 蛋類：增強記憶力

蛋類一直被稱為是“最完美的食物”。

蛋黃中的卵磷脂，被人體被吸收後會釋放膽鹼，對延緩智力衰退、改善記憶力等均有一定好處。

和核桃相比，蛋類的營養也更豐富一些。它不僅含有豐富的蛋白質，還富含維生素和鈣、磷、鐵等，可以幫助大腦新陳代謝。

建議成年人每天最好吃1～2個雞蛋，以補充人體所需、延緩大腦衰老、增強記憶力。

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3 花生：預防腦血栓

花生享有“長壽果”的美譽，每100克花生約含20克～25克的蛋白質，是雞蛋蛋白質含量的1.5～2倍。

花生還富含卵磷脂和腦磷脂，它們是神經系統所需的重要物質，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。

因此，為了預防腦血栓，平時不妨多吃點花生，每次一小把即可。

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4 核桃：預防老年癡呆

民間有“以形補形”的說法。核桃果肉的褶皺，和人腦的“左腦”和“右腦”非常相似，所以很多人認為常吃核桃可以補腦、提高智力。

現代科學證實，核桃內的卵磷脂，確實能促進腦神經發育，還能延緩腦細胞衰退，預防老年性癡呆症。

核桃含有的ω-3不飽和脂肪酸，則可以在人體內根據需要，轉化成EPA和DHA，對促進大腦發育、延緩大腦衰老有一定的作用。

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然而，核桃雖然能“補腦”，卻不能提高智力。

核桃含有的一些成分很多食物都有，多吃核桃並不會讓咱們的大腦“二次發育”，也不會增強或提高智力。

只有當身體缺乏某一營養素時，吃核桃有利於補充，但在不缺乏的基礎上，可別給它“加戲”了。把核桃當成一種健康零食吃，倒是不錯的選擇。

吃核桃，每天3~5個足矣：

核桃是名副其實的含油大戶，含油量高達65%～70%，所以不建議人們吃太多，大約一天吃一小把（3個~5個）就足夠了。

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5 豆制品：適合腦力勞動者

豆制品富含優質蛋白質和人體所需的多種氨基酸，這些元素有助於增強腦血管的機能。

另外,還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質特別適合腦力勞動者。

大豆脂肪中含有85.5％的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們可以降低人體內膽固醇，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。

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對腦有利的食物介紹完了，再給大家說一類不利於大腦健康的食物，那就是含有“反式脂肪酸”的食物。



注意!想補腦，少吃“反式脂肪酸”

生活中，我們經常能看到各種以“不含反式脂肪酸”為噱頭廣告，原因就是這種物質會對我們的大腦造成傷害。

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研究發現，反式脂肪攝入過多，會升高“壞”膽固醇（LDL）和降低“好”膽固醇（HDL）水平，增加腦血管退化和硬化危險。

研究人員還發現，飲食中反式脂肪酸含量越多，越容易發生記憶功能減退。在測試中，大量攝入反式脂肪酸的健康男性受試者在記憶測試方面的表現更差。