[坤朋]

總體來說，三種奶制品的鈣含量都不低，可以作為補鈣的途徑。

牛奶是最常見的乳制品了，純牛奶可以分為全脂牛奶、低脂牛奶和脫脂牛奶。牛奶是一種優秀的補鈣食物，牛奶中的鈣質相對於其他食物來說含量和吸收率算非常高的，可以作為健康人群每天鈣攝入的良好來源。

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2016版《中國居民膳食指南》中對於奶制品的核心建議指出“每天吃各種各樣的奶制品，相當於液態奶300克”。

很多朋友指出“喝了牛奶會腹瀉”，的確對於國人來說，多數人群在大量飲用牛奶的情況下會出現腹痛、腹瀉等乳糖不耐受的狀況，但如果少量飲用，絕大部分人群是可以放心喝牛奶的。

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酸奶可以理解成在牛奶的基礎之上，經過乳酸菌的發酵，其中的乳糖含量會低一些，更適合一些乳糖不耐受的人群。酸奶糖的含量遠大於牛奶，那是因為常見的酸奶產品為了口感，往往會加入7%左右的糖分。

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奶酪對於有些人還是有點陌生，我們可以將它認為是一種濃縮的牛奶，營養價值很高，但是市面上常見的奶酪產品往往含鈉比較多，購買的時候建議看一下配料表以及營養成分表，選擇相對來說蛋白質多而鈉比較少的奶酪。