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夜裡腿抽筋,缺鈣只是原因之一


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作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 時間: 2020-5-31 23:55 引用回復
@武漢晚報

半夜睡的迷迷糊糊

突然小腿一陣酸爽襲來……

然後,整個人瞬間被疼醒

想試著動動腿

卻發現根本使不上力氣

……

這樣的經歷,你有過嗎



沒錯,就是夜裡腿抽筋

那種感覺真是

誰抽誰知道



可能很多朋友都遇到過,而且頻率並不低。抽筋的時候,小腿肌肉強直、變硬,肢體不敢活動,那種鑽心的疼痛,讓我們從夢中驚醒,讓我們淚流滿面。抽筋持續時間可以數秒鍾,數十秒鍾,或者數分鍾。



小時候總聽大人說,晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼,抽筋真的是因為缺鈣嗎?應該如何預防和避免呢?今天給大家科普一下!

抽筋是不是缺鈣引起的?

“抽筋”學名為肌肉痙攣,是指肌肉突然、不自主的強直性收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

小腿抽筋原因,主要有以下幾個因素:

1

過度疲勞

如果近期較為疲勞,休息不好,晚上睡覺的時候也可能會出現抽筋,所以在盡可能的情況下保證休息。

另外,老年體弱,肌肉力量差,機體代謝功能減退,和年輕人相比,也更容易抽筋。

2

寒冷刺激



多見於冬季或夜間氣溫比較低的情況下,小腿受涼,血管收縮,肌肉缺血會出現疼痛。所以,溫度低的時候建議做好腿部保暖。

3

缺鈣

與大多數人的認知一致,缺鈣是抽筋的重要原因之一。血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。

4

下肢動脈硬化閉塞

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時,應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

5

腰椎間盤突出症

有研究表明:腰椎間盤突出症的患者,小腿抽筋的發生率可高達70%;因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。

6

不寧腿綜合征

該病發作時與“夜間小腿抽筋”的症狀十分類似,多發生於中老年人群中。

表現為下肢自發的難以忍受的異常感覺,下肢深部或骨頭內有撕裂、蠕動、刺痛、灼燒、瘙癢感,並且雙下肢有一種急迫的想要運動的感覺,患者常被迫踢腿、活動關節或按摩腿部。

症狀一般持續數秒,反復發生,靜止不動時,不適感尤為明顯。因而常在夜間發作,嚴重影響患者的睡眠質量。

7

局部壓迫

還可能是一些外在因素導致,比如:過重的被褥壓在腳面,或睡覺姿勢不佳等,壓迫腿腳,也會引起肌肉“被動攣縮”和血供不足。

8

某些疾病導致

某些先天性疾病或神經損傷,如中風、癲癇、破傷風等,會使肌肉失去神經的正常支配,過度興奮,而容易痙攣抽筋。

發生抽筋怎麼辦?

手指抽筋: 抽筋時,手指常呈伸展狀態,似鳥嘴樣。可以先握緊拳頭,然後用力伸張,迅速重復數次,直至復原為止。也可以用健側的手來被動屈曲抽筋的手指,然後伸展,多次運動後,可達到緩解的目的。

手掌抽筋: 手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身後彎曲,多次運動後即可緩解。

腳趾抽筋: 將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向後壓抽筋的腳趾。

小腿抽筋: 小腿抽筋是最厲害的,表現為小腿肚子,就是比目魚肌的劇烈收縮,就像足球運動員抽筋那樣,可以伸直小腿,將腳趾上勾,拉伸跟腱,達到緩解的目的。

實際上,在抽筋的時候,肌肉非常強直、發硬,那種疼痛無法忍受,更不能做動作了。因此,上述方法只能適用於輕度抽筋,或者是開始緩解的時候。

5個方法預防腿抽筋

注意保暖: 尤其夏季,要避免空調、風扇直接吹身體。睡覺前用40攝氏度左右的水泡腳,大約20分鍾,可以促進腳部血液循環,達到舒筋活血的作用。

避免疲勞: 走路或運動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞。

矯正睡姿: 矯正自己的不良睡姿,睡覺的時候注意睡姿。

拉松被褥: 在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

規律鍛煉: 平時加強體育鍛煉和運動,改善血供,增強肌肉收縮能力。

飲食上的注意: 要保證營養均衡,如果老年人患有骨質疏松,可以適量補充維生素D和鈣質食物,例如牛奶、海帶、豆制品等。

少抽煙喝酒,喝濃茶或咖啡,這些都會加速體內鈣質的流失。

提醒:

一般抽筋危害小,處理簡單,但如果經常發作,且持續時間比較長,尤其是有其他疾病的中老年人,則應盡快去醫院,排除血管、神經的器質性病變,千萬不可大意。

來源 / 健康湖北等網絡綜合


 
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尋親者
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文章 時間: 2020-6-02 19:27 引用回復
平時加強體育鍛煉和運動,改善血供,增強肌肉收縮能力

這個比較可以
 
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maohu
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文章 時間: 2020-6-02 19:47 引用回復
尋親者 寫道:
平時加強體育鍛煉和運動,改善血供,增強肌肉收縮能力

這個比較可以

反正任何時候鍛煉運動都是必不可少的
 
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damnff
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文章 時間: 2020-6-02 19:50 引用回復
現在都開始固定喝牛奶的
 
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文章 時間: 2020-6-02 21:38 引用回復
運動不要超過體能
 
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Pastime
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文章 時間: 2020-6-02 21:38 引用回復
飲食營養要均衡
 
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靈猴
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文章 時間: 2020-6-02 21:56 引用回復
我以前有過小腿抽筋
 
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無極
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文章 時間: 2020-6-03 20:24 引用回復
中醫叫腎陽虛,腎主筋骨,補腎!
 
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