[maohu]

@牛奶少女丶

我！膨胀了哈哈哈！我这次做的五款三明治：鸡肉紫薯三明治、虾仁滑蛋三明治、牛肉南瓜三明治、鱼排玉米三明治、缤纷生菜三明治。真是要啥有啥，最简单好吃又饱腹的减脂餐，肯定有你喜欢的一款！
减肥的时候吃这个真的很丰富满足做法我都写在图上了，下面我会补充一些想要做出鲜嫩爆汁鸡胸肉、牛肉、鱼排的方法，你们先马再慢慢看好了，肯定会有用到的时候，就算不减肥！你也会喜欢吃。

无油爆汁鲜嫩鸡胸肉、牛肉的做法
腌肉这一步是不能少的，怎么腌我都写在图上了。主要是煎的过程，不粘锅不用放油，开小火放入腌好的肉，赶紧盖上锅盖！用焖煎的方法可以做出很嫩很多汁的鸡胸肉和牛肉。肉类腌的时候记得划刀口，用刀背敲一敲肉。

全麦吐司可以用球生菜来代替，这样热量就更低了，而且味道其实也很好！
你们不要小看紫薯泥南瓜泥，三明治里放它们真的很提升口感！紫薯泥觉得太干的话可以蒸熟以后加几勺牛奶再压成泥。不需要放糖。
想要三明治好看又紧实就用保鲜膜把它包住再切开。

[maohu]

[damnff]

三明治新吃法

明天就去买个紫心番薯

[damnff]

上次那个生菜牛肉包吃法，真的很棒