| 廣告聯系 | 簡體版 | 手機版 | 微信 | 微博 | 搜索:
歡迎您 游客 | 登錄 | 免費注冊 | 忘記了密碼 | 社交賬號注冊或登錄
歡迎來到加西網 (溫哥華門戶網)

首頁

新聞資訊

論壇

微信

溫哥華地產

溫哥華教育

溫哥華汽車

新移民/招聘

旅游
搜索:  

 論壇通告:  轉載新聞請務必注明出處,這些媒體請不要轉,謝謝   批評商家需要注意  
 個人空間: 逸言堂 | 楊明山竹 | 靜觀雲卷雲舒 | 剪剪的動感人生 | 嗱嗱嗩R!!2惶磽費浴3鑰髟諮矍啊 | 快樂的獅子 | nessus | Sherlock | 世事如棋、局局新! | 呱呱叫廚房 | 禪人俗事 | 人類新生活模式 | 老犯二 | 王博談美加 | 我在溫哥華 | 王老漢 | 羅蓬特機器人 | 毛虎的聊齋 | 上善若水 | 蝗蟲克星
 最新求助: 請問誰知道哪裡有賣理發的電動推子?   忽然有個疑問:戰爭時期,加拿大拿PR卡未入籍的永久居民會被強制服兵役嗎?   這個銀條   如何修改會員名?
 論壇轉跳:
     發帖回帖獲取加西鎊, 兌換精彩禮物

論壇首頁 -> 減肥

久坐傷身,但不可避免怎麼辦?學會這幾招,緩解不適,降低危害


回復主題  圖片幻燈展示  增添帖子到書簽中  給帖子中的發貼者批量贈送獻花或者花籃    |##| -> |=|        發表新主題
閱讀上一個主題 :: 閱讀下一個主題  
作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 時間: 2020-5-24 20:13 引用回復
@北京衛視

久坐傷身,很多人都是知道的,不僅會引起肌肉疲勞僵硬,肩頸腰背痛,還會傷心臓、傷肺、傷腸胃、傷胰腺、傷大腦、傷血管……世界衛生組織甚至將其列為十大致死致病的元凶之一

但一說起這個問題,不禁有人要抱怨“我也知道久坐不好,但工作需要,我也無能為力啊~”

那麼“坐班族”們該如何減輕久坐的傷害,保護自己的身體呢?在小編放出解決方法前,先得弄清楚,坐多久算久坐?

1

到底什麼是“久坐”?

很多人都沒弄清楚

其實,到目前為止,還沒有世界公認的一個標准。美國糖尿病學會發布的2016版的指南指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鍾

也有研究者認為:只要你在清醒狀態下,能量消耗低於靜坐的1.5-2倍不論是站還是靠,都屬於久坐行為

但不論是哪種定義法,很多人都依舊處於超標狀態。



另外,還有人認為,我白天多坐了,那我晚上去健身,就能消除影響?

很不幸,最新的一項研究表明:久坐是一個獨立於運動的危險因素。換句話說,久坐後鍛煉,也很難抵消久坐帶來的損害

澳大利亞的一項研究顯示,對於每天坐著超過6小時的人來說,將1小時坐替換為等長時間的劇烈體育運動,可降低30%左右的死亡風險和60%左右的心血管風險,但仍不能完全彌補久坐傷害;

而若替換成中等強度的運動,對緩解久坐傷害的影響則微乎其微。

因此,最好的方法還是盡可能避免久坐,並能在久坐期間,抽出一兩分鍾去做做舒緩動作,減少影響



2 不受限制的緩解動作

在辦公室由於地點時間都受限制,所以小編整理了下面幾個動作:

1 伸懶腰

伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮,短時間內將淤積滯留的血液擠回心臓,改善血液循環

同時,伸懶腰還能使頸部血管舒暢地把血液送到大腦,讓人體的腦部得到充足的營養,從而消除疲勞,達到振奮精神的效果。



2 轉腰

挺直身體坐正,兩腿微微打開。左手扶在右膝上,右手扭轉到背部,左右各扭轉一次為一組,重復20組。能活動上半身肌肉

3 腳趾舉重

身體挺直站立,雙腳微微分開,腳尖向前。雙手叉腰或扶住椅背,身體略微前傾,抬起腳跟,用腳尖點地。保持身體不動,堅持10分鍾或抬起放下100次。



3 肩頸腰背痛,三種小物件能緩解

經常久坐不動,頸椎腰背長期保持同一緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,特別是坐姿不當還會引發駝背和骨質增生

1 毛巾鍛煉法

坐在椅子的前1/3部分,腳尖向前,找一條幹淨的毛巾,放在頸椎靠下一點點的位置,雙手握住毛巾的兩端,朝前下方用力,脖子向後使勁,一定要感覺到兩側的肩胛骨在收縮才算合格。



2 杯墊鍛煉法

把杯墊放在掌心,雙腳打開與肩同寬,先做右側動作,右腳稍微往前邁一步,伸出右手,做畫圈運動,做完以後再做左側。左右兩側各做十次,一天三次。



3 礦泉水瓶按摩法

若是肩頸、腰背經常疼痛,還可以用礦泉水瓶滾動按摩——在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水,然後枕在頸部下方,平躺30分鍾。或者趴在床上,用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動,起到按摩的作用。



4 消化問題,穴位按摩能解決

長期久坐,平滑肌運動不足,腸胃蠕動會減慢,消化腺分泌的消化液也會減少,食物長期處於這種環境下,無法充分地消化吸收,可能會引發便秘、消化不良等問題。

1 耳穴推腹法

耳朵上其實分布著許多胃腸反射區,通過按揉耳窩,可以起到止酸、緩解便秘、促進消化系統血液循環等效果。

圍繞耳朵中間的軟骨做“U型”按摩,每次按摩4分鍾左右,不僅可以幫助排便,還能緩解整個消化系統不適



2 腹部按摩

腹部的肚臍是神闕穴所在,而揉搓這個穴位周邊,能夠促進血液流通,讓腸胃等消化器官的分泌功能活躍起來,促進消化、吸收,防止和緩解便秘,幫助體內的代謝廢棄物質能夠更好地排出

將左手按在腹部,手心正對肚臍,右手放在左手上。照順時針50次,逆時針50次,繞圈輕輕按摩腹部肌肉。這個動作可以躺著做也可以站著做。



 
花籃
分享
_________________
宅出風格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
樓主 | 電梯直達
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
maohu
(只看此人)



文章 時間: 2020-5-24 20:14 引用回復
5 椅子操,減少下肢靜脈血栓危機

久坐不動,會使下肢血液循環不暢,使肌肉松弛、麻木疼痛,導致下肢浮腫、靜脈曲張以及深靜脈血栓

研究發現,每天固定坐3小時以上的人群,患下肢靜脈血栓的風險增加2倍

1 椅子操

*用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助於血液回流。



*腳尖不離地的原地踏步。可使小腿肌肉緊張起來,壓迫靜脈,促進血液回流。



*空踩自行車。同時鍛煉小腿、大腿,輔助預防靜脈血栓。



2 穿壓力襪

久站久坐時,肌肉泵的作用消失,血液回流較慢,壓力襪就起到幫助靜脈瓣膜關閉、促進血液回流的作用,防止過多的血液倒流、血液瘀滯,從而降低血栓風險。



久站久坐,需要預防靜脈曲張、靜脈血栓的人群,建議選擇壓力為15~20mmHg的;對已經患有靜脈曲張的人群,建議選擇壓力為20~30mmHg的襪子。
 
花籃
分享
_________________
宅出風格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
沙發 | 返回頂端
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
 
回復主題     |##| -> |=|     論壇首頁 -> 減肥 所有的時間均為 美國太平洋時間
1頁,共1


注:
  • 以上論壇所有發言僅代表發帖者個人觀點, 並不代表本站觀點或立場, 加西網對此不負任何責任。
  • 投資理財及買房賣房版面的帖子不構成投資建議。投資有風險,責任請自負
  • 對二手買賣中的虛假信息,買賣中的糾紛等均與本站無關。
  • 不能在本論壇發表新主題
    不能在本論壇回復主題
    不能在本論壇編輯自己的文章
    不能在本論壇刪除自己的文章
    不能在本論壇發表投票
    不能在這個論壇添加附件
    可以在這個論壇下載文件

    論壇轉跳: 

    maohu, maohu
    潛力帖子 精華帖子 熱門帖子
    續汽車保險一點都沒有降
    多倫多房價暴漲60%
    大溫宜居社區權威排名 你家上榜沒
    收了800多萬空置稅 溫村用來做這
    沒有新移民接盤 房市的出路在哪?
    凌晨突襲:伊朗導彈基地爆炸
    中國沒有言論自由,但有吹牛逼的自由
    版上的很多同學要失望了
    中共政權再維持1000年,應該沒有問題
    原公安副部長孟宏偉海外生活曝光
    Groupon的win win炸雞
    為何今年本地藍莓黑莓超級昂貴!
    這位CEO誇了特朗普 結果產品慘了
    貴州45歲女教師與2名男生三角戀 男...
    找到組織了
    今天上一個你沒有吃過的法式小點心...
    3款蝴蝶結牛奶面包【原創】
    【原創】香煎孜然新西蘭羔羊扒
    【粉蒸排骨】百吃不厭的傳統美食 (...
    《與你共乘加西網》新歌發表!伴奏...
    一輛公共汽車,如果司機瘋了,
    【原創】珍貴而美味的野韭菜雞蛋盒子
    【原創】經典素食 | 如何制作蜜汁素雞
    旅拍《中國·昆明》
    【原創】南京鹽水鴨
    素食者的福音-素雞素鵝 自己在家也...
    [原創]美西大環線---羚羊谷、馬蹄灣...
    5分鍾簡易酸奶冰激凌【原創】
    色香味俱全的蒜香肉末四季豆烹飪有...
    智庫都是些什麼人?
    快把那個破口罩摘了吧
    中共會以什麼方式倒台
    三峽大壩變相潰壩?全力泄洪慘況空前
    國內過來的真狡猾
    這個時候,反而覺得臉都粘粘的
    看朋友圈好像加拿大也要發錢了吧
    謝謝許教授,您代表了80年代大學生...
    逮捕許章潤,包子的政權快了
    發現一款好褲褲
    看國內這一地雞毛
    BC測量師探訪蠟筆小新故鄉,6分鍾起...
    重磅!中國准備啟動經濟內循環!
    加幣能燃燒嗎?
    加西是不是只有我沒有微信支付
    夏天真的不來了?

    最新新聞 熱門新聞 熱評新聞
    素裡騎警: 昨晚Whalley發生性侵及搶劫案 一女受輕傷 未有人被捕
    高圓圓奪冠女神 2020年的直男審美
    鞏俐憑什麼擠掉史可 主演《紅高粱》
    廣東這個地方 其實是美食天堂啊!
    太可怕!女子素裡天車站遭搶劫性侵
    超女到浪姐 女人一生被芒果TV承包
    你被那個廣場晨練的大叔唱哭了嗎
    如何應對孩子成長的困惑 怦然心動
    葉玉卿豪門夢碎 老公破產超市要關
    白冰落選內幕 成年友誼都是易碎品
    賭王葬禮小輩炫衣 三太亮出壓箱底
    背著相機登珠峰 見證登頂路大堵車
    美實驗性新冠疫苗接種16周無異常
    星巴克巨額小費 肇事女主要求分半
    加國華裔女孩 親歷大疫回中國尋親
    伊能靜:你們怎麼就是不信我幸福
    梁詠琪帶女摘草莓 混血女兒顏值高
    鏡頭下小狐狸,各種可愛各好吸啊
    心碎 留學生高價買機票被騙三萬多
    8人帶毒12天瞎亂竄!BC連續4天新增
    裝甲車包圍列治文社區 原來是這事
    遭警踩頭大溫抗議 華裔女生也現身
    新冠斷不了!不想中招就記住2神器
    這家網紅店撐不住了 大溫的也懸了
    7月11日全球疫情 15國新增超千例
    疫情告急 美國新重災區強制戴口罩
    劉少奇長女去世 從小被賣做童養媳
    陳奕迅辦了一場700萬人看的演唱會
    荔枝吃到飽 害我寫下了理財密碼
    帥氣多金王子沒女友 百萬迷妹瘋了
    這位CEO誇了特朗普 結果產品慘了
    原公安副部長孟宏偉海外生活曝光
    中共剛想求和 老美立刻刑上副國級
    郎朗的岳父母出鏡,優雅紳士大氣
    辱罵亞裔家庭的這名硅谷CEO道歉了
    伊能靜:你們怎麼就是不信我幸福
    被保姆掌摑腳踢 85歲老人無助哀嚎
    媽媽私奔後 我和這個老男人的故事
    新冠斷不了!不想中招就記住2神器
    8人帶毒12天瞎亂竄!BC連續4天新增
    北京律協副會長疑有多個情婦(圖)
    南海緊張持續升級 美國下周發聲明
    禁TikTok?民調結果特朗普沒想到吧
    這一次 加拿大竟也不給美國面子了
    養出3個億萬富豪 這個狂拽單親媽

    更多方式閱讀論壇:

    Android: 加西網
    [下載]

    Android: 溫哥華論壇
    [下載]

    PDA版本: 論壇

    加西網微信

    加西網微博


    Powered by phpBB 2.0.8
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西網為北美中文網傳媒集團旗下網站

    頁面生成: 0.0230 秒 and 8 DB Queries in 0.0018 秒