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想在短時間內快速減肥?堅持做對3件事就行


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作者 正文
maohu
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文章 時間: 2020-4-03 00:11 引用回復
來源:39健康網

減過肥的人相信都能理解,減肥是一個非常難熬的過程,時間拖得越久,越容易破功。所以很多人都希望減肥能夠速戰速決,希望在最短時間內把體脂減下去,讓自己變瘦,不再肥胖。

雖說傳說中的各種5天減肥、7天減肥等高效減肥法實際並不存在,或者會給身體帶來各種傷害,但想要盡力縮短減肥時間還是有可能的。

要迅速減肥,你就需要做到以下幾點。



1、 要有堅韌的毅力和決心

減肥需要克服很多不良、但是又極具誘惑、讓人感覺舒適的生活習慣,比如吃各種高熱量、高糖分食物、睡懶覺、不運動等等。對這些不良習慣,能克服得越徹底,減肥效率也就越高。

然而很多人往往耐不住減肥和舒適的誘惑,節食幾天後就報復性大吃大喝,運動幾天太煎熬就開始找借口偷懶,沒有毅力與恒心管束自己,在這樣的情況下想高速減肥,真的沒多大可能。

想要高效減肥,就要有比別人更堅韌的毅力和決心,更徹底地改變自己,才有可能成功。

2、要科學但堅決地節食



減肥失敗大多是吃出來的。想要高效減肥,就要科學但嚴格地管住自己的每一餐。

控制進食量是控制熱量最直接有效的辦法,減肥期間為了最快減脂,最好每餐就只吃6、7分飽,6、7分飽基本已能夠維持一天的體能需求,又不會剩余太多熱量。但一定不能不吃,否則身體為了對抗熱量極具減少會降低基礎代謝,減肥會變得更困難。

另外,各種營養都要均衡攝入,最好是蔬菜要占進食總量的至少一半,多蛋白質,少點碳水少脂肪。如果不方便計算自己的進食量,可以靠調整進食順序的方法。每餐開始先吃綠葉蔬菜,第二次序吃高蛋白質的肉蛋類食物,最後才吃碳水豐富的主食。

還有日常要大量喝水。水是身體中各項機能的重要參與物質,尤其是新陳代謝,這對高效減肥有非常重要的作用。而且水還能幫助降低食欲,幫你更好地控制熱量。

3、要維持足夠運動量



控制了飲食熱量攝入,只能讓身體減少脂肪的生成。要把以前積累的脂肪快速分解掉,就一定要靠強度足夠、規律的運動。

如果你本來已經由保持運動的習慣,想要更快減肥,就必須要加大運動強度或延長時間,使每回運動能夠消耗更多熱量。一般有氧運動要堅持30分鍾以上才能達到較好的燃脂效果,而且要保持每周至少三次不可間斷,才能讓身體維持在較高的基礎代謝水平,加速脂肪燃燒。

同時,你還可以增加一些力量訓練,增加一點肌肉量。因為肌肉量增加可以顯著提高身體消耗熱量的效率。對於高效燃脂也有相當不錯的作用。

當然,加大運動強度也要量力而行,要保證在自己承受范圍之內,以免身體受傷,反而影響後續運動計劃。


 
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Pastime
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文章 時間: 2020-4-03 23:08 引用回復
管住嘴邁開腿
 
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Pastime
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文章 時間: 2020-4-03 23:08 引用回復
現在很多人變胖
 
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damnff
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文章 時間: 2020-4-03 23:29 引用回復
第一個我就做不到
 
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