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中年養生五絕招 (ZT) (發表於4年前)

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作者 正文
坤朋
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文章 時間: 2020-2-28 21:58 引用回復
第1大絕招:養肺 深呼吸 多吞津

全 身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示,我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會突然發現,自己上幾節台 階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發出的警報。肺活量及輸氧能力的下降,會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加,肺的可擴張能力下 降,肺活量減少,最大通氣量減少,從而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等,再加上香煙危害,呼吸道黏膜的保護 作用會日漸減弱,更易發生呼吸道感染。
 
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坤朋
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文章 時間: 2020-2-28 21:59 引用回復
最佳調養季節:秋。中醫認為五臓要和四季相對應,秋季對應的是肺。秋季強調養陰,而養陰的重點就是養肺陰,要防燥潤肺。
 
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坤朋
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文章 時間: 2020-2-28 21:59 引用回復
調養方法:練 呼吸、多吞津、吃銀耳。首先,可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸,使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。其次,呼吸時最好配合 吞津,不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑,盡量用手剝,因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對於吸煙或居住在城市中的人來說,最好多吃潤 肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外,秋季當時,戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動,可以很好地加強心肺功能。
 
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坤朋
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文章 時間: 2020-2-28 22:00 引用回復
第2大絕招:養胃 減飯量 別貪涼

人 以胃氣為本,內傷脾胃,百病由生。俗語有雲,“胃腸無病能長壽”,可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大,應酬多,生活不規律,加上喜好熏 烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛煙酒,導致胃承擔的壓力越來越大,而且,年齡越大越明顯。台灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示,胃鏡檢查異常者高達 九成,在所有疾病中排行第一,多數中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加,黏膜自然開始萎縮變薄,呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講,中 年養胃,刻不容緩。
 
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文章 時間: 2020-2-28 22:02 引用回復
最佳調養季節:長夏。夏天中的長夏(陽歷7—8月)時期應養脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。
 
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文章 時間: 2020-2-28 22:03 引用回復
調養方法:減 飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲,要逐漸減少進食量,過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高,長期如此還會引起記憶力下降、大腦 早衰。其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃,盡量吃和體溫相近的食物,有利於脾胃的保養。此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白術、芡實,用這 些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補養脾胃的好食物。
 
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文章 時間: 2020-2-28 22:04 引用回復
第3大絕招:養骨 護關節 勤練腿

30歲後,肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。
 
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文章 時間: 2020-2-28 22:05 引用回復
最佳調養季節:四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬,應該常年堅持。
 
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文章 時間: 2020-2-28 22:05 引用回復
調養方法:護 關節、做拉伸、多練腿。人過中年後,運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年 人。第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單杠也很有效。第三,都說“人老腿先老”,過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。 此外,要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補充鈣片。
 
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坤朋
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文章 時間: 2020-2-28 22:06 引用回復
第4大絕招:養心 少熬夜 測脈搏

西醫認為,心臓40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臓向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臓病發作的概率較大。
 
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