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第1大絕招:養肺 深呼吸 多吞津

全 身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發現，自己上幾節台 階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加，肺的可擴張能力下 降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護 作用會日漸減弱，更易發生呼吸道感染。

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最佳調養季節：秋。中醫認為五臓要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。

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調養方法：練 呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合 吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對於吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤 肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，秋季當時，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地加強心肺功能。

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第2大絕招:養胃 減飯量 別貪涼

人 以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有雲，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好熏 烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。台灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示，胃鏡檢查異常者高達 九成，在所有疾病中排行第一，多數中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講，中 年養胃，刻不容緩。

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最佳調養季節：長夏。夏天中的長夏(陽歷7—8月)時期應養脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

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調養方法：減 飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦 早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的保養。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術、芡實，用這 些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。

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第3大絕招:養骨 護關節 勤練腿

30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

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最佳調養季節：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。

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調養方法：護 關節、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年 人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單杠也很有效。第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。 此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。

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第4大絕招:養心 少熬夜 測脈搏

西醫認為，心臓40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臓向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臓病發作的概率較大。