[坤朋]

新一年馬上就要開始，家長們一定又在盼著孩子長高高！

據科學研究，遺傳基因會影響一個人成年身高，但還有一部分是由後天因素影響所致。做好五項保障，可以幫助孩子長得更高更健康。

[坤朋]

均衡營養 合理進食

均衡的營養是孩子智力和體格正常發育，乃至一生健康的基礎。學齡兒童和青春期的孩子都處於生長發育迅速的階段，充足的營養和健康的生活方式將使孩子受益一生。

[坤朋]

不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。營造愉悅的就餐環境，三餐規律，吃好早餐，天天喝奶，多補充一些富含蛋白質、鈣質、維生素D的食物，可為身高增長提供足夠的營養。如每天食用奶或奶制品300克及以上，雞蛋1個，魚蝦及瘦肉2兩，早餐至少要包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類，少食髙油、高糖類飲食和飲料等。

[坤朋]

增加戶外運動

運動可以促進生長激素的分泌，有利於骨骼以及全身營養的代謝。學齡兒童應每天累計至少60分鍾中高強度的身體活動，以有氧運動為主，每次10分鍾以上。慢跑、跳躍運動、游泳、引體向上、球類等運動都可以促進身高增長。

[坤朋]

同時，戶外運動還可以通過曬太陽促進皮膚合成維生素D，促進胃腸對鈣的吸收和利用，從而保證骨骼的健康成長。

[坤朋]

保證睡眠充足

孩子們睡多久可稱之睡眠充足呢？至少保證這個量——小學生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時。

[坤朋]

生長激素分泌的高峰時間是22:00至凌晨1:00 ，深度睡眠分泌的生長激素要比淺眠的多，所以不僅要睡夠，還要睡得好，應盡量在22點前休息。

[坤朋]

保持積極樂觀心態

不在進餐時批評指責兒童，也不要把食物作為獎懲工具。家庭環境要和諧溫暖，居住環境要幹淨衛生，耐心的陪伴孩子，樂觀、積極的心態也可以幫助孩子健康成長。

[坤朋]

預防、監測和治療疾病

通過健康的生活方式，增強孩子體質、提高免疫力和對抗各類疾病的能力，減少疾病對生長發育的影響，並建議定期給孩子監測身高體重，進行骨齡、骨密度和血常規檢查，一旦發現問題，盡早就醫，及時幹預。

[damnff]

是不是要多喝牛奶，吃起士？