[雨後]

說到減肥時期要吃的食物，你會想到什麼？

雞胸肉？沙拉？

其實，除了這些食物，還有一些食物營養同樣豐富，而且熱量也不高，並且更好吃。

今天，暖暖就來為大家介紹5種美味、營養、不易長胖的主食。

[雨後]

第一名：燕麥






營養成分





燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。

燕麥經過加工後，含有的燕麥麩蛋白質含量能高達30%，還有益於人體吸收。

對於經常忙碌的上班族以及減肥人群來說，吃燕麥既能保持營養，又不會讓自己發胖，絕對是非常受歡迎的健康食品。





飲食建議



可以煮粥，或者直接加酸奶吃，當早餐是不錯的選擇。

[雨後]

第二名：紅豆






營養成分





紅豆跟綠豆不同，不會吃起來不舒服，畢竟綠豆性寒，而紅豆則溫和許多。

而且紅豆含有多種礦物質，還能補血、利尿、促進心臓活動.....可謂是好處多多。





飲食建議



可以做成糕點，不僅味道好，而且營養又高。暖暖在這裡為大家推薦一道紅豆的減肥餐。



紅豆山藥薏仁糕

1. 紅豆、薏仁提前泡12小時以上；

2. 山藥洗淨，將三種食材分別蒸熟；

3. 山藥搗成泥，然後將三種食材放入保鮮袋混合，捏緊，最後切塊即可。

[雨後]

第三名：山藥






營養成分





山藥屬於根莖植物，含有豐富的微量元素和維生素，含有的脂肪相當低，每100克只有0.2克脂肪，不僅如此，蛋白質含量還很高。

但是山藥只能代替一部分的主食，在營養上來說，還是需要其他食材來互補比較好。





飲食建議

最好是將山藥入菜，這樣的話，就能少吃點主食。不過山藥有兩種，一種是脆山藥，一種是面山藥。

脆山藥適合涼拌炒菜，面山藥適合熬粥煮湯，暖粉在制作的時候，記得要區分開喲~

[雨後]

第四名：土豆






營養成分





跟山藥一樣，每100克土豆的脂肪也是0.2克，只不過在熱量方面比山藥要高了一點。

不過比山藥要好的是，土豆含糖也很低，而且能夠當做主食，目前我們國家也已經在提倡“土豆主食化”了~





飲食建議

最好是蒸煮的，做成土豆泥、土豆餅都不錯，暖暖在這裡就為大家推薦一道鳥巢土豆絲餅（點擊藍字，查看菜譜）

[雨後]

第五名：玉米






營養成分





玉米含有比較多的維生素A，營養價值很高，吃玉米可以預防動脈硬化、高血壓等症狀。

但是玉米缺少兩種人體必須的氨基酸，如果將玉米當做主食長期吃，容易導致糙皮。





飲食建議



蒸著吃、烤著吃都可以，但千萬記住不要長期吃喲~

[Pastime]

都是素食食品

[游客2016]

減肥還要吃飯？哈哈

[雨後]

游客2016 寫道:

減肥還要吃飯？哈哈

減肥期間可以吃些主食，以這五種為主比較好

[游客2016]

雨後 寫道:

減肥期間可以吃些主食，以這五種為主比較好

取決於多大的基數要減