#1: 作者: 剪剪舞随风, 时间: 2014-3-22 21:27

新开一贴，不和游泳搅在一起了

下午多吃了一个韭菜合子，惩罚自己多跑了会儿。

走：5分，速度：4MPH
跑：5分，速度：5MPH
跑：30分，速度：5.5MPH
跑：5分，速度：5MPH
走：5分，速度：4MPH
跑：10分，速度：6MPH
走：5分，速度：3.5MPH

总距离：5.5MILES，最大心率：151

今天跑得很爽，一点都没有呼吸急促的时候，完全在有氧状态。只是右腿跑到最后开始有点累了。看来俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。忘了提了，今天完全采用的高频小步的技术，很有效。下回还用。

接下来：30分钟自行车，心率：保持在125左右，LEVLE 6

运动后用GYM的秤量了一下，体重比前天少了0.5磅，离标准越来越近了

用这个可以算出燃烧了多少卡路里。

www.healthstatus.com/calculate/cbc

算完，今天大约700卡。

#2: 作者: BlueLily, 时间: 2014-3-22 21:33

剪剪舞随风 写道:

新开一贴，不和游泳搅在一起了 下午多吃了一个韭菜合子，惩罚自己多跑了会儿。 走：5分，速度：4MPH 跑：5分，速度：5MPH 跑：30分，速度：5.5MPH 跑：5分，速度：5MPH 走：5分，速度：4MPH 跑：10分，速度：6MPH 走：5分，速度：3.5MPH 总距离：5.5MILES，最大心率：151 今天跑得很爽，一点都没有呼吸急促的时候，完全在有氧状态。只是右腿跑到最后开始有点累了。看来俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。 接下来：30分钟自行车，心率：保持在125左右，LEVLE 6 运动后用GYM的秤量了一下，体重比前天少了0.5磅，离标准越来越近了

随便喝点水什么的一下就回来了.

#3: 作者: 剪剪舞随风, 时间: 2014-3-22 21:38

BlueLily 写道:

剪剪舞随风 写道: 新开一贴，不和游泳搅在一起了 下午多吃了一个韭菜合子，惩罚自己多跑了会儿。 走：5分，速度：4MPH 跑：5分，速度：5MPH 跑：30分，速度：5.5MPH 跑：5分，速度：5MPH 走：5分，速度：4MPH 跑：10分，速度：6MPH 走：5分，速度：3.5MPH 总距离：5.5MILES，最大心率：151 今天跑得很爽，一点都没有呼吸急促的时候，完全在有氧状态。只是右腿跑到最后开始有点累了。看来俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。 接下来：30分钟自行车，心率：保持在125左右，LEVLE 6 运动后用GYM的秤量了一下，体重比前天少了0.5磅，离标准越来越近了 随便喝点水什么的一下就回来了.

喝完量的，每次运动中都喝1瓶水。
估计俺今天至少烧了700卡。

俺的体重用加拿大的标准是正好标准中间，但是用中国的标准就多了5%。所以俺还要努力。

#4: 作者: 剪剪舞随风, 时间: 2014-3-22 21:56

这周共跑了4次，暂时还是不能游泳。

隔一天一跑，比较适合体力的恢复。

#5: 作者: olim, 时间: 2014-3-22 22:03

看帖总结出：走和跑的区别大约是1mph

#6: 作者: 剪剪舞随风, 时间: 2014-3-22 22:09

olim 写道:

看帖总结出：走和跑的区别大约是1mph

四舍五入，大约是2mph

跑步中的走都是快走了，脚一腾空就是跑了

#7: 作者: olim, 时间: 2014-3-22 22:11

剪剪舞随风 写道:

四设五入，大约是2mph 跑步中的走都是快走了，脚一腾空就是跑了

再一腾空脚没着地，就是飞了

#8: 作者: 小刚钢, 时间: 2014-3-22 22:11

剪剪舞随风 写道:

四设五入，大约是2mph 跑步中的走都是快走了，脚一腾空就是跑了

竟走的都是这么被罚下的

#9: 作者: 剪剪舞随风, 时间: 2014-3-22 22:12

Ideal Weight Calculator

www.calculator.net/ide...lator.html

用这个方法计算，怎么算俺的体重都是标准的

#10: 作者: 林森, 时间: 2014-3-22 22:14

我不喜欢在室内跑的，一大堆人在那喘着气，而这些喘出来的粗气又跑进我的肺里。。。