#1: 作者: 温西不眠人, 时间: 2013-1-26 11:42

我曾经在打球时扭伤过脚踝一次。两年多以前的事情。那个痛啊,想起来都不寒而栗。

奇怪的是,脚踝扭伤往往不是发生在剧烈奔跑和转弯的时候,而是发生在比较小的重心转移里面。常见的扭伤就是,人的重心已经移到旁边去了,脚还是在原地,那么人的重量落到脚踝那里,脚一下子就崴了。

另外一种扭伤的情况,就是人还在向一个方向移动的时候,想变换方向,但是脚的蹬地做得不够。李娜昨晚的受伤也是这样。她以为球会往左边去,刚刚开始向左移动。对手球的落点出乎她的意料,她刚想换方向,左脚却没有用力蹬地,原来的惯性一下子聚集在左脚,脚就扭了。

还有,如果精神不集中,或者体力下降了,脚步的移动就会缓慢了。有时候人想往一边去,脚却跟不上, 这样也就产生了重心和脚不一致的情况。

而当人在正常的奔跑和转弯的时候,腿和脚如同弹簧一样支持着上身,往往不会出现这种脚和重心的错位。

看完李娜的受伤,我默默地再提醒自己一次:打球的时候,脚步不可以懒。Split step (分脚跳步)一定要做,每次在对手击球的一刹那,都要停下来,做一个分脚跳步。这是网球中可以保证人可以立刻往任何一边移动的基础步法。忽略了这个的话,脚踝受伤的可能性就大了很多。

一个教学视频: Split Step (分脚跳步)的原理、重要性和具体做法:

总结:
1. 在对手每一次即将打到球的那一刹那,就是做split step 的时机。
2. 不但在网前,连底线和接发球都应该做split step.
3. Split step 要把重心均匀地分在两脚,而且把重心降低。
4. 每一个球都要做!不能偷懒。

#2: 作者: 温西不眠人, 时间: 2013-1-26 11:44

昨晚决赛中，李娜的第一次受伤







第二次受伤（其实还是左脚受伤导致的。她包裹了脚踝，导致脚和小腿之间没有了韧性，重心过一点点人就直接摔倒，还撞了头）

#3: 作者: 轻描淡写, 时间: 2013-1-26 11:46

李娜昨天比赛结束后中央5台的采访

sports.cntv.cn/2013012...5331.shtml

#4: 作者: 温西不眠人, 时间: 2013-1-26 11:52

李娜赛后说：

当我第二次摔倒并撞到头时，我很担心，因为有那么两秒钟什么都看不见；没受伤之前感觉很棒，她是世界第一卫冕冠军；我很想赢，因为澳网是我最爱的大满贯；输掉比赛当然失望，但一想到我还在网球场上奋斗，就释然了；为什么比赛中两次摔倒？因为我很笨（大笑）。

#5: 作者: 男人你懂的, 时间: 2013-1-26 11:54

不懂.个人感觉是精神出小差或者体力差了累了比较容易受这个伤。我以前踢球的体会。

#6: 作者: 轻描淡写, 时间: 2013-1-26 11:56

男人你懂的 写道:

不懂.个人感觉是精神出小差或者体力差了累了比较容易受这个伤。我以前踢球的体会。

我觉得还是年龄问题,身体的柔软性和调节能力下降了

#7: 作者: 温西不眠人, 时间: 2013-1-26 12:06

男人你懂的 写道:

不懂.个人感觉是精神出小差或者体力差了累了比较容易受这个伤。我以前踢球的体会。

确实是这样。精神不集中,或者体力下降了,脚步的移动就会缓慢了。有时候人想往一边去,脚却跟不上,这样就产生了重心和脚不一致的情况。

#8: 作者: 男人你懂的, 时间: 2013-1-26 12:34

温西不眠人 写道:

男人你懂的 写道: 不懂.个人感觉是精神出小差或者体力差了累了比较容易受这个伤。我以前踢球的体会。 确实是这样。精神不集中,或者体力下降了,脚步的移动就会缓慢了。有时候人想往一边去,脚却跟不上,这样就产生了重心和脚不一致的情况。

我昨晚起来的时候她刚受第一次伤

#9: 作者: phili911, 时间: 2013-1-26 13:20

温西不眠人 写道:

奇怪的是,脚踝扭伤往往不是发生在剧烈奔跑和转弯的时候,而是发生在比较小的重心转移里面。

这个比较容易理解,大的转弯或转向人思想上有充分准备,重心低,支撑脚制动脚都会撑的比较开,但是小的制动往往制动脚张的不够。

我的脚踝千锤百炼 我的经验是脚踝柔韧要好,体重轻,出状况时不能硬撑要立刻顺势倒地。所以最近十多年脚踝伤得重的只有两次,一次是踢球,一次是打排球背飞的时候直接踩在网柱上了,脚跟在地上脚掌在网柱上成鸭翅膀状了。

#10: 作者: 温西不眠人, 时间: 2013-1-26 13:43

phili911 写道:

温西不眠人 写道: 奇怪的是,脚踝扭伤往往不是发生在剧烈奔跑和转弯的时候,而是发生在比较小的重心转移里面。 最近十多年脚踝伤得重的只有两次,一次是踢球,一次是打排球背飞的时候直接踩在网柱上了,脚跟在地上脚掌在网柱上成鸭翅膀状了。