移民生活北美論壇 :: 親子教育 - 每天跳繩3000個導致膝蓋損傷，哪些才是長個兒的正確方法轉

媛媛今年13歲，擔心女兒長不高，媽媽每天督促她跳繩3000個。堅持一段時間後，媛媛一走路就膝蓋疼，去醫院檢查後確診為“脛骨結節骨骺炎”。

北京中醫藥大學東方醫院兒科主任醫師吳力群介紹，脛骨結節骨骺炎是一種非細菌性炎症，這是長時間劇烈運動或長時間屈曲膝關節，大腿前側的股四頭肌反復、猛烈收縮，導致附著在脛骨結節的骨骺軟組織受到牽拉發生慢性損傷，以致骨骺缺血壞死而引起的臨床症狀。好發於處於青春發育期的青少年、長期劇烈運動者，如從事跑跳、球類運動等。

脛骨結節骨骺炎常表現為脛骨結節處疼痛、脛骨結節隆起、輕度腫脹並伴有壓痛，勞累後加重。吳力群指出，脛骨結節骨骺炎可自愈。“大多數病人只要減少活動2-3周即可，也可進行相關對症治療，治療無效或存在明顯畸形患者，必要時可采取手術治療。”

北京中醫藥大學東方醫院兒科主治醫師馬佳介紹，運動可以促進生長激素及其他促生長相關激素分泌，通過跳繩來促進身高增長具有一定科學依據。然而，過量運動卻會造成損傷。具體運動方式和運動強度，要根據每一個孩子的不同情況制定個性化的運動方案，循序漸進，適度適量。

兒童青少年每天至少累計達到60分鍾的中、高強度身體活動（大多數為有氧身體活動），包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動；每天屏幕時間限制在2小時內。有氧活動包括：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳健身舞、做韻律操等。抗阻活動包括：引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿運動、後蹬跑、啞鈴操、舉重等。

指南同時還指出，采取一定的防護措施可以防止運動損傷的發生，包括：身體活動前進行拉伸和熱身，身體活動後進行恢復運動；開展身體活動的場所應確保安全，並根據不同運動穿戴防護用具，以降低傷害發生風險。對於缺乏身體活動的兒童青少年，建議采取漸進式方法逐步增加身體活動量和身體活動強度，即從較小活動量、低強度開始，逐漸增加持續時間、頻率和強度，最終達到推薦水平。

#4: 作者: damnff, 時間: 2021-9-27 17:30

那什麼運動才是不上膝蓋的呢？

“兒童身高由遺傳因素和環境因素共同決定。充足的睡眠、均衡營養、合理膳食、合理烹調、少調料、少油炸、適量運動、保持愉悅的心情是孩子正常生長發育的重要保障。”馬佳建議家長每半年或一年給孩子測量身高、體重，及時關注第二性征發育情況等，對於身高增長出現異常的孩子應盡早到醫院就診。