#1: 作者: 坤朋, 时间: 2021-1-24 20:58

在大部分人意识中认为，每天睡够8个小时才是高质量的睡眠。

其实不然，对于现代人来说，一天想要睡满8个小时一直很奢侈，简单粗暴且一刀切的8小时睡眠，只会给人们带来睡眠焦虑，久而久之损害身体健康。

#2: 作者: 坤朋, 时间: 2021-1-24 20:58

这并不是危言耸听。

每晚睡八个小时会怎么样？

硬让睡眠时间达到8个小时，反而降低睡眠质量。睡眠并不是以小时计算的，而是不断波动着的周期。

#3: 作者: 坤朋, 时间: 2021-1-24 21:02

一个完整周期分为4~5个阶段，第1阶段是打瞌睡，处于半醒半睡状态，慢慢进入睡眠中；第2阶段是浅睡眠，浅睡眠时间较长，睡得较浅；

#4: 作者: 坤朋, 时间: 2021-1-24 21:03

第3~4阶段处于深睡眠状态，此时难以醒来，这是非常关键的阶段，能分泌生长激素，利于身体机能修复，体力精力恢复；

#5: 作者: 坤朋, 时间: 2021-1-24 21:04

第5阶段是快速眼动睡眠，此时间段易做梦且开发创造力。



此阶段结束就会短暂醒来，短短的时间几乎无法察觉，然后再进入下一个周期。

#6: 作者: 坤朋, 时间: 2021-1-24 21:05

整个周期长度约90分钟，也就是说不能以小时评估睡眠质量，应以90分钟为一周期调整，每周睡满35个周期最好。

#7: 作者: 福大猪, 时间: 2021-1-24 21:09

这个属于标题党

#8: 作者: 坤朋, 时间: 2021-1-24 21:10

如何提高睡眠质量？

01 23点之前必须上床睡觉

睡眠受到褪黑素以及时钟基因影响，在夜间褪黑素开始分泌，睡觉前达到峰值，因此尽量23点之前上床入睡。

同时要营造舒适的睡眠环境，下午5：00~6：00左右打开窗户通通风，改善室内空气质量。

#9: 作者: 坤朋, 时间: 2021-1-24 21:11

睡觉前用热水泡脚或洗热水澡；选择软硬和高低适中的枕头、被子不能盖得太薄或太厚；穿宽松舒适的睡衣睡裤；关上家中所有的灯且拉上窗帘。

#10: 作者: 坤朋, 时间: 2021-1-24 21:11

02 睡觉前不能看电子屏幕

睡觉前一小时避免看电子屏幕如手机、电脑或平板等，因为发射出来的蓝光可抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠节律，进而影响睡眠周期。