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    主題回顧
    作者 正文
    老伙計
    文章時間: 2021-1-25 09:45    標題:

    俺有嬰兒般的睡眠
    lcheung123
    文章時間: 2021-1-24 21:19    標題:

    我有智能手表分析睡眠質量,顯示的深睡不足,淺睡正常,快速動眼睡眠太多。總體勉強可以接受,不過不是太理想。夢多。
    坤朋
    文章時間: 2021-1-24 21:13    標題:

    04 控制白天休息時間

    雖然午休有好處,但不能超過60分鍾,在基本固定的時間起床,不能賴床,也不能睡回籠覺。另外不能太早在床上醞釀睡意,等有睡意後再上床。
    坤朋
    文章時間: 2021-1-24 21:12    標題:

    睡覺前兩個小時不能大量喝水,不然會因為頻繁起夜而影響睡眠質量。患有膀胱過度活動症的人需用藥治療。
    坤朋
    文章時間: 2021-1-24 21:12    標題:

    03 控制飲食

    下午3點後不能喝含有酒精的任何飲料,也不能喝含咖啡因的奶茶、濃茶以及咖啡,不然會影響深度睡眠。晚餐以清淡易消化為主,晚餐後至少3~4個小時再睡覺。
    坤朋
    文章時間: 2021-1-24 21:11    標題:

    采取正確的睡眠姿勢,不能趴著或蜷著身體睡覺,盡量采取右側臥位;四肢疼痛的人不能壓迫疼痛部位。
    坤朋
    文章時間: 2021-1-24 21:11    標題: Re: 每晚睡8小時,居然這麼可怕?你一直都睡錯了… 轉

    02 睡覺前不能看電子屏幕

    睡覺前一小時避免看電子屏幕如手機、電腦或平板等,因為發射出來的藍光可抑制褪黑素分泌,擾亂睡眠節律,進而影響睡眠周期。
    坤朋
    文章時間: 2021-1-24 21:11    標題: Re: 每晚睡8小時,居然這麼可怕?你一直都睡錯了… 轉

    睡覺前用熱水泡腳或洗熱水澡;選擇軟硬和高低適中的枕頭、被子不能蓋得太薄或太厚;穿寬松舒適的睡衣睡褲;關上家中所有的燈且拉上窗簾。
    坤朋
    文章時間: 2021-1-24 21:10    標題: Re: 每晚睡8小時,居然這麼可怕?你一直都睡錯了… 轉

    如何提高睡眠質量?

    01 23點之前必須上床睡覺

    睡眠受到褪黑素以及時鍾基因影響,在夜間褪黑素開始分泌,睡覺前達到峰值,因此盡量23點之前上床入睡。

    同時要營造舒適的睡眠環境,下午5:00~6:00左右打開窗戶通通風,改善室內空氣質量。
    福大豬
    文章時間: 2021-1-24 21:09    標題:

    這個屬於標題黨

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