想在夏天有婀娜身影嗎?減肥大計在於春 (原創哦) | 溫哥華時尚奢侈品中心

花生
花生 於 2009-5-05 15:26 寫道:
大凡愛美的女子,十有八九減過肥,減肥的人中,又十有八九是失敗的。無他,需要減肥者或是老饕,或是懶貓,或是兩者合成者,總不想少吃加多動來達到目的,四處搜了偏方,幻想可以不付出代價減下來---卻減得了一時,減不了長時,一轉眼又打回原形。
一旦決定減肥,需要用嚴肅的科學態度來減肥。原則是少吃多動,拋棄不現實的幻想,把一切能量的吸收和輸出都量化數字化,以便統計追蹤。

減肥步驟:

1。確定可行目標。比方說,以8周減10b (1b約0.9斤)為目的。以一磅肉需消耗3500大卡計,10b需消耗35,000Cal., 合每周4,375Cal.。如果你每周六天節食運動,一天休息,則合需每天多消耗730Cal.。一般人可以做到每天運動消耗500大卡,節食230大卡。除非你一向吃得極多,否則節食的效果不會明顯,而且節食太厲害是沒法堅持的。而節食如果不能長久堅持,減去的肥肉又會洶洶返回。另外,如果吃得太少,身體會覺得有危機,自然提高吸收量,降低新陳代謝,結果就是白白受罪了。一般來說,一向吃得不算多,身材也不胖,在正常范圍的人,減肥不容易出效果。要有心理准備,可能要較長時間出效果。所以說,減肥不是減一時,是要改變很多生活和飲食習慣。

2。確定開始減肥時間。生理期過後開始減肥最容易見效果,可以提高你的信心和motivation.這時的新陳代謝率也最高,做運動比較容易見效,也比較有energy去做。

3。選擇正確的適合自己的減肥方法。時下有五花八門的減肥法。多數都是短期行為,什麼吃蘋果減肥法,什麼7日瘦身湯,統統是讓你短期減了點,其實失去的水和肌肉,一轉眼肉又長回來,而且長的是肥肉。吃肉減肥法倒是有其生理依據,但是對身體危害太大,幾乎所有水果和多數蔬菜都不能吃,很不健康。個人覺得,減肥方法萬變不離其宗,就是適量少吃多多運動。少吃不要超過正常食量的25% to
30%,每天做有氧運動,慢跑1-2小時,三十來歲的女子,心率控制在120-125左右/min,每小時消耗500-550大卡是最合適的。脂肪需要足夠的氧氣來消耗,所以要慢跑;快跑會使你消耗碳水化合物而不是脂肪,而且會令你長出你可能並不歡迎的小腿肌肉。在健身房做運動會比較好,對你的關節長期來說有好處;而且,你花了錢去的話,一般不會半途而廢;另外你的運動計劃也不會受天氣影響而有所改變。運動最佳時間是傍晚6點。如果不適合你的schedule,那就選擇自己最方便的時候。

4。改變生活和飲食習慣。1)作息飲食要有規律。最好能定時起,定時睡。一天的飲食,尤其是早飯不能少。高糖的甜食是頭等大害。油炸食物,高脂肪食物都應該從你的購物單上永久地劃去。
2)一份理想的時間表和食物單
· 8點早飯。Oatmeal (150Cal)+含鈣豆漿125ml (50Cal)+兩個雞蛋蛋白(34Cal)+一個小橙(60Cal), 共計304Cal。(豆漿含微量雌激素,據說也有豐胸效果,各位怕減肥使胸脯縮水的,別忘了喝豆漿或牛奶。補鈣也是Asian females不能少的)。
· 12點午飯。以雞或魚或蝦為主,加上蔬菜,少量米飯。350-400 Cal。
· 4:30 to 5:00 pm 晚飯。內容同上,減去米飯,300Cal左右。
· 6pm起運動1小時,消耗500-550大卡。周末有經歷可以做多一小時。一般運動完後,會口渴,不要喝含糖飲料;也會有些餓,可以吃一個水果yogurt (40Cal)。
· 11點入睡。一天Cal intake <1050,Cal消耗約2000大卡。

5。每天計算Cal intake和Cal output,記錄到減肥日記中。
1)。計算BMR(基本每日靜止狀態能量消耗量)
公式是=655+9.6*體重(kg)+1.8*身高(cm)-4.7x歲數
2)。計算每天非靜止狀態下能量消耗量
把1。所得到的數據乘相應的新陳代謝指數,平時不運動的乘1.2,運動1-3次的乘1.375。這個數據是在不改變目前飲食和運動情況下,進行日常活動的同時維持現有體重每天需要的能量。假定這個數據為1600大卡。
3)。制定運動和減少飲食計劃,計算可減少或多消耗的能量。
a.運動,一周六次,每次500大卡。一周3000大卡。
b.由於運動帶來的新陳代謝的提高,新陳代謝指數由1.2最少上升到1.375,共計1000-1500大卡左右/week。
C。每周有六天飲食控制在1050大卡之內。1600Cal-1050Cal=550Cal,*6days=3300。
共計多消耗7300大卡,合兩磅肉。
這是理想狀態,現實和理想經常有點距離,1周一磅多也就能完成目標了。
4)。飲食大卡的計算,除了看食物lable,可以查看這個網站。
www.atkins.com/Program...unter.aspx
用來計算每天吃的食物的熱量。3oz約合85g。

6。測量自己各圍,以便日後比較。也記錄在減肥日記中。
測試體重,在吐氣狀態下的三圍加腹部,腿部,手臂的數據。
樓主  
花生
花生 於 2009-5-05 15:26 寫道:
把樓上帖子編輯過了。現在是complete version。
第 1 樓  
bobrock168
bobrock168 於 2009-5-05 15:29 寫道:
嗯 有道理

繼續貼吧
第 2 樓  
辣辣
辣辣 於 2009-5-05 15:41 寫道:
其實key word 就是:改變


唉,貌似要征服自己,就要改變自己先~~~ 這個太難了~~~
第 3 樓  
百草園
百草園 於 2009-5-05 15:42 寫道:
我覺得減肥無他,晚飯不吃即可. 不減他10磅也要20磅. 親身經歷,絕無杜撰.
第 4 樓  
bobrock168
bobrock168 於 2009-5-05 15:43 寫道:
辣辣 寫道:
其實key word 就是:改變


唉,貌似要征服自己,就要改變自己先~~~ 這個太難了~~~


那您@幾個字

不就是在@口令

簡化為

我做不到

您看

簡單庙^t
第 5 樓  
花生
花生 於 2009-5-05 15:48 寫道:
2。確定開始減肥時間。生理期過後開始減肥最容易見效果,可以提高你的信心和motivation.這時的新陳代謝率也最高,做運動比較容易見效,也比較有energy去做。

3。選擇正確的適合自己的減肥方法。時下有五花八門的減肥法。多數都是短期行為,什麼吃蘋果減肥法,什麼7日瘦身湯,統統是讓你短期減了點,其實失去的水和肌肉,一轉眼肉又長回來,而且長的是肥肉。吃肉減肥法倒是有其生理依據,但是對身體危害太大,幾乎所有水果和多數蔬菜都不能吃,很不健康。個人覺得,減肥方法萬變不離其宗,就是適量少吃多多運動。少吃不要超過正常食量的25% to
30%,每天做有氧運動,慢跑1-2小時,三十來歲的女子,心率控制在120-125左右/min,每小時消耗500-550大卡是最合適的。脂肪需要足夠的氧氣來消耗,所以要慢跑;快跑會使你消耗碳水化合物而不是脂肪,而且會令你長出你可能並不歡迎的小腿肌肉。在健身房做運動會比較好,對你的關節長期來說有好處;而且,你花了錢去的話,一般不會半途而廢;另外你的運動計劃也不會受天氣影響而有所改變。運動最佳時間是傍晚6點。如果不適合你的schedule,那就選擇自己最方便的時候。
第 6 樓  
bobrock168
bobrock168 於 2009-5-05 15:51 寫道:
不錯

有道理
第 7 樓  
辣辣
辣辣 於 2009-5-05 15:53 寫道:
bobrock168 寫道:


那您@幾個字

不就是在@口令

簡化為

我做不到

您看

簡單庙^t



嗯,好多事情真的是做不到呢。。。雖然不包括減肥。。根本是不需要減的,但是需要鍛煉身體。。。我希望每天都可以鍛煉幾分鍾。。可這一點都做不到。。唉,一懶就完蛋。。
第 8 樓  
bobrock168
bobrock168 於 2009-5-05 16:11 寫道:
辣辣 寫道:



嗯,好多事情真的是做不到呢。。。雖然不包括減肥。。根本是不需要減的,但是需要鍛煉身體。。。我希望每天都可以鍛煉幾分鍾。。可這一點都做不到。。唉,一懶就完蛋。。


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