[哈佛] 4个简单习惯 哈佛学者逆生长减龄
哈佛大学分子生物学家大卫-辛克莱博士（David Sinclair）现年53岁，但他的DNA测试表明他的身体仍然是43岁。
左边是43岁的辛克莱博士，右边是53岁的他，真的是逆生长！
那么他保护年轻的秘诀是什么？
哈佛大学分子生物学家大卫-辛克莱博士称自己在30多岁时因体重超标和饮酒过多，促使他开始健康的生活。
他开始了四个减缓或降低生理年龄的做法，10年后，DNA测试表明他的身体仍然是43岁，整整年轻10年。
生物学年龄看的是细胞的健康状况，而不是一个人实际活了多久。
以下就是他关于逆转衰老的四个建议。
每周跑步三次
几乎所有抗衰老计划的基石是运动。
运动有助于保持肌肉，促进心脏健康，避免肥胖和减少体内的炎症--这些都可以推动和年龄有关的细胞变化。
辛克莱尔博士称他每周至少进行三次有氧运动，包括游泳、骑自行车、划船、快步走 - 或跑步。
美国疾病控制和预防中心（CDC）建议所有成年人每周应进行至少150分钟的有氧运动，或每天30分钟。
辛克莱尔博士没有提到阻力训练，如举重，但CDC也建议每周进行两天或更多天的阻力训练。
但辛克莱尔博士更多使用站立式办公桌，以减少久坐的时间。
以前的研究表明，每天只需跑步30分钟，就能将细胞衰老逆转9年。
来自杨百翰大学的科学家们发现，运动可以减缓端粒的缩短，即随着年龄增长，DNA的一部分会逐渐变短。
每天只在几个小时内进食
间歇性禁食可能有助于延长寿命
辛克莱尔博士也建议人们应该尝试间歇性禁食来延缓衰老。
把卡路里摄入量限制在每天仅几个小时，可以提高胰岛素敏感性，防止糖尿病，并让细胞有时间把可能导致有害变化的废物冲出体外。这两者都有助于人的长寿。
在小鼠身上进行的大量研究表明，间歇性禁食大大延长了动物的寿命。
但是，在人类身上的好处证据仍然较少，一些研究指这种方式也有相反的效果。
辛克莱尔博士透露为帮助避免衰老，他总是把饮食限制在每天的几个小时内。他认为禁食对他的估计生物年龄也有很大的好处。
包括马克-沃尔伯格、休-杰克曼和詹妮弗-安妮斯顿在内的名人都报告使用过这种饮食习惯。
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