[哈佛] 4個簡單習慣 哈佛學者逆生長減齡
哈佛大學分子生物學家大衛-辛克萊博士（David Sinclair）現年53歲，但他的DNA測試表明他的身體仍然是43歲。
左邊是43歲的辛克萊博士，右邊是53歲的他，真的是逆生長！
那麼他保護年輕的秘訣是什麼？
哈佛大學分子生物學家大衛-辛克萊博士稱自己在30多歲時因體重超標和飲酒過多，促使他開始健康的生活。
他開始了四個減緩或降低生理年齡的做法，10年後，DNA測試表明他的身體仍然是43歲，整整年輕10年。
生物學年齡看的是細胞的健康狀況，而不是一個人實際活了多久。
以下就是他關於逆轉衰老的四個建議。
每周跑步三次
幾乎所有抗衰老計劃的基石是運動。
運動有助於保持肌肉，促進心臓健康，避免肥胖和減少體內的炎症--這些都可以推動和年齡有關的細胞變化。
辛克萊爾博士稱他每周至少進行三次有氧運動，包括游泳、騎自行車、劃船、快步走 - 或跑步。
美國疾病控制和預防中心（CDC）建議所有成年人每周應進行至少150分鍾的有氧運動，或每天30分鍾。
辛克萊爾博士沒有提到阻力訓練，如舉重，但CDC也建議每周進行兩天或更多天的阻力訓練。
但辛克萊爾博士更多使用站立式辦公桌，以減少久坐的時間。
以前的研究表明，每天只需跑步30分鍾，就能將細胞衰老逆轉9年。
來自楊百翰大學的科學家們發現，運動可以減緩端粒的縮短，即隨著年齡增長，DNA的一部分會逐漸變短。
每天只在幾個小時內進食
間歇性禁食可能有助於延長壽命
辛克萊爾博士也建議人們應該嘗試間歇性禁食來延緩衰老。
把卡路裡攝入量限制在每天僅幾個小時，可以提高胰島素敏感性，防止糖尿病，並讓細胞有時間把可能導致有害變化的廢物沖出體外。這兩者都有助於人的長壽。
在小鼠身上進行的大量研究表明，間歇性禁食大大延長了動物的壽命。
但是，在人類身上的好處證據仍然較少，一些研究指這種方式也有相反的效果。
辛克萊爾博士透露為幫助避免衰老，他總是把飲食限制在每天的幾個小時內。他認為禁食對他的估計生物年齡也有很大的好處。
包括馬克-沃爾伯格、休-傑克曼和詹妮弗-安妮斯頓在內的名人都報告使用過這種飲食習慣。
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