女性50岁以后 体重多少斤比较合适
根据世卫组织计算方法:女性的标准体重=(身高cm-70)×60﹪。正常体重为标准体重±10%以下,体重过重为标准体重+20%以下,体重过轻为标准体重-10%以下,肥胖或体重不足为标准体重±20%以上。
就160身高女性,体重应为(160-70)×60﹪=54公斤。
那50岁以后,体重在多少比较好?BMI也就是体重指数,是国际上通用的一种判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。
计算公式为:BMI=体重(千克)/身高的平方(米),其中:体重偏低:BMI<18.4正常范围:BMI18.4~24.9超重范围:BMI25~29.9肥胖:BMI>30
老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同,BMI在20.0~26.9为宜。老年人体重不宜过瘦也不能过于肥胖,保持在超重状态对长期健康最有益处。
三、中年发福的影响不只是肥胖,别大意
一项哈佛研究发现,多数成年人的体重会随着年龄增加而上升,但中年“发福”并非是“福”,很可能埋下了巨大的健康隐患。
研究发现,每增加10斤,中老年患糖尿病风险就会增加30%,高血压风险增加14%,心血管风险增加8%。
那对应女性来说,应该如何合理、健康地控制体重呢?首先要有个好心态,更年期女性无论是生理还是心理都会有较大的波动。
发现体重不受控,也不要过于紧张,也不要错误认为这就是更年期问题,应积极采取应对措施,通过合理饮食,适当运动,从而保持健康体重。具体行动可参考:减少久坐,增加运动量
避免久坐,平日应积极行动起来,最好能保持一周三次,每次不少于半小时的有氧运动。平日工作时,也可以进行下蹲、深蹲、侧抬腿等增加肌肉的锻炼。控制主食和甜食摄入量
与年轻人相比,老年人对碳水和糖分的转化率更慢,因此日常应控制碳水和糖的摄入,少吃或不吃零食、蛋糕、奶茶等甜食,多吃蔬菜、瓜果、粗粮等食物。
减肥方式有很多种,但千万不要选择自虐式节食、断食和超强运动等方式,这些方式很难长期坚持,且可能还会影响身体健康,同样危及寿命。
参考资料:
[1]《对不起,中年发福真不关代谢什么事》.腾讯医典.2022-11-03
[2]《体重决定寿命?哪种体型的人更长寿?要想活到九十九,关键别做这5件事》.科普中国.2022-05-11
[3]《为何更年期女性易发胖?主要是这6个原因,记得避开》.南方科技大学医院.2019-05-10
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