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总是莫名不开心,不是情绪化只是
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2024-04-24
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成年人,并不被鼓励表达自己的情绪。
这背后固然有含蓄内敛的社会文化的影响,但你有没有感觉到,有时候自己其实很想说出口,却不知该如何形容和描述——
内心堆满了负面情绪,觉得糟糕透顶,但又无法用言语说出它具体是种什么感觉,只能以一句“我好烦”“我太难了”笼统概括。
有时候快要被疲惫和难过压垮,也不知道能找谁倾诉。不是翻遍通讯录找不到那个人,而是我自己好像也搞不清自己的真实感受,又怎么让对方明白我的困境。
心理学中有个术语,很好地解释了这种状态:
情绪粒度低
“情绪粒度”(emotional granularity)是 Feldman Barrett 于上世纪 90 年代提出的概念,指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力,你可以把它理解为大脑对情绪的分辨率。
✨你的情绪颗粒度怎么样?
情绪颗粒度的高低,直接影响着我们管理和应对情绪的能力。
情绪颗粒度低,遇到负面情绪不能清晰识别和定义,就像没有出口的迷宫,深陷其中仿佛被迷雾笼罩,难以脱身。
而情绪颗粒度高,则意味着我们能分辨并表达自己的情绪,拥有了迷宫的地图,也就能更好地掌控和管理自己的情绪。
这是一种怎样的状态?我们又如何提高情绪粒度,跟情绪和平相处?
情绪颗粒度:
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识别出不同情绪的能力
我们通常有个误解,以为情绪是一团模糊而抽象的东西。
其实研究发现,人的每一种情绪,都能够精准地在大脑中拥有对应的位置。Tiffany Watt Smith说,我们甚至可以将情绪理解为一种完全客观的存在,而不是我们所以为的那样模糊和笼统 (Dahl, 2016)。
同样一种情绪,不同情绪粒度的人会有不同的表达方式。
比如,在 9·11 恐怖袭击之后(Kashdan & McKnight, 2015),有的人会说:“我的第一反应是巨大的悲伤……紧接着则是愤怒,因为对于这种悲伤,我们竟然无能为力。”
有些人则会说:“我感到一股无法被确切描述的巨大情绪。也许是恐惧,也许是愤怒,也许是困惑。我只是感到非常非常糟糕,太糟糕了。”
前一种就属于高情绪粒度,他们能够用具体的情绪词汇来描述自己所经历的感受。
而在后一种低情绪粒度状态下,人们并不能准确地说出自己的感受,只能用笼统的词汇来表达,比如“开心/不开心”。
你应该也看出来了,情绪粒度由两部分组成:
一是感受,情绪颗粒度越高,对情绪的体验越丰富和细致入微。
二是表述,高情绪粒度的人在拥有某种感受的时候,能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。
而识别自己的情绪、给它们打上准确的标记,就像给不同的锁配好了钥匙,是情绪管理的开始。
不想被情绪左右
关键是提高情绪颗粒度
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