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跑步減肥的4個常識更高效地瘦下來
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減肥
] 跑步減肥的4個常識更高效地瘦下來
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2022-01-25
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跑步是一項公認的
減肥
運動,大多數人
減肥
會選擇從跑步開始,因為門檻比較低,燃脂效率比較高。
但是,也有的人說跑步會傷害膝蓋,有的人說跑步會粗小腿,如果你也是這樣的想法,只能證明你對跑步存在誤區,也沒有掌握正確的跑步方式。
跑步需要方法跟技巧,否則容易傷害
健康
,不利於
減肥
。跑步
減肥
的4個常識,讓你更加高效地瘦下來,收獲一副
健康
的體質。
常識1、跑步速度
跑步速度並不是越快越好,我們需要掌握科學的跑步節奏,這樣才能更久的堅持下來。快跑屬於無氧運動,你堅持不了2分鍾時間就會氣喘吁吁,肺活量無法滿足跑步的耗氧量,無法達到燃脂效果,還容易粗小腿。
而慢跑屬於有氧運動,是可持續堅持的燃脂訓練,我們應該控制7-10公裡每小時的速度,每次半小時以上,可以提升活動代謝,促進身體燃脂。
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常識2、跑步對膝蓋的影響
跑步適合大多數人群,但是大體重基數的肥胖人群則要謹慎選擇跑步,因為跑步的時候身體膝蓋會承受體重2-3倍的重量,對關節的傷害比較大。
而普通肥胖以及體型標准人群,適當的運動鍛煉,對於膝蓋的傷害是良性的,只需要勞逸結合,你的膝蓋關節就會變得更強健。對膝蓋傷害比較大的是久坐不動,長期坐著不動的人,關節的老化速度會加快。
常識3、熱身拉伸
不要忽略拉伸訓練,在跑步之前,我們需要進行關節的熱身,以及肌群的激活訓練,促進身體血液循環,找到健身的感覺,這樣在跑步的時候才不容易拉傷。
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