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[长寿] 比走路还简单的长寿动作 每天只需10分钟
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2025-07-09 | 来源: 39健康网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | 打印
“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”这句当代“名言”，是许多人的现实生活写照。

这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了不少代价：

明明没干什么重活，却总腰酸背痛；


肠胃天天犯毛病、身材日渐“圆润”；

小腿也“水肿”似馒头。

很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。

其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

站一站！3 个好处找上门

世卫组织曾在《2020 年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗的能量小于等于 1.5 代谢当量（MET），就可以称之为“久坐”。



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《电子生物医学》（EBioMedicine）的一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等 16 种消化系统疾病的发病风险。



但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。


每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

1激活胃肠“动力引擎”

久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

而站立起身时，为了保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。



2为血管“保驾护航”
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