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心跳慢更长寿 1分钟跳多少次最健康

[长寿] 心跳慢更长寿 1分钟跳多少次最健康

2025-06-12 | 来源: 什么值得买 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

心跳是一个反应非常灵敏的身体指标，但人与人之间差距也是真的大。

有些人坐着只有五六十，有些人却可以高达八十多；有些人站起来一动心跳就直奔 160，有些人就算长跑也就只有 140。

这么大的差异，到底多少才算好呢？

现有研究发现，我们安静状态下 1 分钟的心跳快慢是一个隐藏的长寿关键指标。

在深度聊一聊心跳这个指标前，不如现在坐下来，安静一会，跟着我来测一测（先了解下自己的 1 分钟心率）：

请将食指和中指放在拇指根部下方的手腕上，轻轻按压，直到检测到脉搏。偷懒的朋友，也可以跟我一起计数 10 秒再乘以 6 来计算自己 1 分钟的心率。

好，现在请记住你自己的心率数字，阅读这篇文章了。

研究发现，静息心率

是一个关键的长寿指标

刚才大家测出来的这个数字，其实就是我们的静息心率（Resting heart rate，RHR)。它是指人在清醒、安静状态下的每分钟心跳次数。

研究发现，静息心率越快，寿命可能就越短。反之，静息心率低一点，死亡风险更低，寿命更长。

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最近有一项研究深度分析了法国 7000 多人的长期追踪数据，结果发现：

静息心率超过 90 次/分钟的受试者，平均寿命为 70.27 岁，而静息心率低于 60 次/分钟的受试者的寿命为 79.30 岁，整整相差了 9 年。

中国学者也在 2021 年进行了一项类似的研究，针对 17886 名 80 岁以上的老年人进行了分析：与静息心率 60～69 次/分钟组相比，静息心率每增加 10 次/分钟，死亡风险逐级升高。

看到这，各位朋友可能想拿着自己刚测算的心率想对号入座了，要是咱这静息心率 90 ，是命更短吗？

别急别急，咱们首先得搞清楚准确静息心率是多少。

如果刚才测试下来偏高的朋友，先冷静下。

不同生理状态会改变我们的心率，体力活动、吃饭后、体温升高（比如发烧）、情绪激动、精神紧张等都可能使心率加快。

如果你存在以上情况，可以等状态好一点的时候，或者更为安静（早晨起床最佳）的时候，再重新测试下。

现在很多运动手环都有这个功能，会自动监测并记录我们的静息心率，可以直接在对应的 app 里找到这个数据：