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[长寿] 晨起后有这4个习惯的人,更健康长寿
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一日之计在于晨。

晨起后的这段时间是养生的“黄金时间”。

但你知道吗,喝水、如厕、吃早餐这看似简单的三个动作暗藏健康密码。做对了能防病,做错了可能伤身。


01 晨起喝水好习惯:

晨起小口慢饮300ml温白开水,可稀释血液、降低血栓风险,从而预防中风。

坏习惯:

1. 喝蜂蜜水

蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖,主要以果糖为主,晨起后直接喝蜂蜜水,容易使人体血糖浓度上升,对一些糖尿病患者十分不利。

2. 喝淡盐水

晨起如果喝淡盐水,容易使一天内盐的总摄入量超标,使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便,但实际上蜂蜜水润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效,这类人群摄入果糖后,肠道菌群会失调,可能会出现很快排便或排便次数增多等情况,

但这并不是真正的润肠通便,时间一长反而对健康不利。



02 晨起如厕

好习惯:


排便时集中注意力,不干别的事情,专心排便,每次排便时间不超过10分钟。

早上起床后的起立反射,有利于促进大肠运动和产生便意,因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点,不少人会在此时尝试排便,这样做是对的,及时排便能减少毒素吸收,降低肠道炎症及肠癌风险。

坏习惯:

不少人习惯在排便时玩手机、读书看报,这种做法是错误的,

排便超过10分钟。久蹲易引发痔疮。


排便时也不应过于用力,特别是老年人群,否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

03 晨起进食好习惯:晨起吃早餐

2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现,8:00前吃完早饭,20:00前吃完晚饭,具有预防心血管疾病的作用;9:00后吃早饭,21:00后吃晚饭,则与更高的心血管疾病风险有关。

此外,2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示,相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者,9:00后才吃早餐的参与者,患2型糖尿病的概率高出59%。

坏习惯:长期不吃早餐

对于上班、上学的人来说,早上时间紧张,有的人为了多睡一会,可能会选择不吃早餐,或者是到单位、学校后再吃早餐,这种做法会增加患胃病、胆结石的风险,还有可能会造成肥胖和认知能力下降。

04 晨起还要注意:不要起床过猛

人在睡觉时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……

刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果此时立马下床,容易引起大脑供血不足,可能会引发中风、猝死等意外。
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