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日期: 2021-10-21 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
蛋白質到底該吃多少？
△視頻截圖，北京協和醫院的營養科主任，於康
在科普視頻裡，北京協和醫院營養科主任於康表示：
一般成年人：蛋白質攝入量應該是每公斤體重攝入1g蛋白質； 增肌人群：每公斤體重需要攝入1.2g-1.5g蛋白質
也就是說，假設你體重60kg，不管你是男女老幼，高矮胖瘦，是個苦命打工人還是精致富婆，你一天都要攝入60kg*1g=60g蛋白質。
如果你還想增肌，那麼你的蛋白質攝入量還需要在基礎上提高，一天需要攝入60kg*1.2~1.5g= 72g~90g。
而且其實正常健康的年輕增肌人群，每天攝入蛋白質的上限可以擴大到每千克體重2g蛋白質。
但是由於考慮到老年人的代謝沒有年輕人好，吃多了容易造成腎臓負擔，所以，1.5g是一個對於絕大多數健康成年人都安全的一個數值。
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