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日期: 2021-10-21 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
蛋白質到底該吃多少?
△視頻截圖,北京協和醫院的營養科主任,於康
在科普視頻裡,北京協和醫院營養科主任於康表示:
一般成年人:蛋白質攝入量應該是每公斤體重攝入1g蛋白質; 增肌人群:每公斤體重需要攝入1.2g-1.5g蛋白質
也就是說,假設你體重60kg,不管你是男女老幼,高矮胖瘦,是個苦命打工人還是精致富婆,你一天都要攝入60kg*1g=60g蛋白質。
如果你還想增肌,那麼你的蛋白質攝入量還需要在基礎上提高,一天需要攝入60kg*1.2~1.5g= 72g~90g。
而且其實正常健康的年輕增肌人群,每天攝入蛋白質的上限可以擴大到每千克體重2g蛋白質。
但是由於考慮到老年人的代謝沒有年輕人好,吃多了容易造成腎臓負擔,所以,1.5g是一個對於絕大多數健康成年人都安全的一個數值。
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