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日期: 2021-10-21 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
而更多的肌肉帶來更高的基礎代謝率,使得你無論在靜止不動或運動時都能消耗更多熱量,讓你的減脂事半功倍。
2、熱量低,但是飽腹感強。
在之前提到的三大供能營養素裡面,蛋白質和碳水都是每克4大卡的熱量,但是吃到同樣的熱量,蛋白質會讓你飽腹感更強烈。
如果你吃的是動物性蛋白質(肉)的話,飽腹感會比植物性蛋白質(豆)飽腹感強。
也就是說,如果沒吃夠蛋白質,你會很容易感到饑餓,覺得沒吃飽,就會吃下更多能量。
想象一下,當你在吃高碳水低蛋白食物時,你吃了很多米飯、面條,即使吃撐了,還是會想吃東西,對不對?
但是吃了一頓烤肉之後就不想吃其他的了。(當然減肥不建議多吃烤肉...)
3、增加食物熱效應。
比起碳水5%-10%的食物熱效應,蛋白質的食物熱效應高達30%,而脂肪只有0%-3%。
也就是說,你把吃進去的每100大卡的碳水化合物/脂肪換成蛋白質,你可能會多燃燒大約25大卡。(不多,但長期這樣做你瘦得快。)
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