本經驗主要講解了評判球的基本步伐.具體介紹如下:
方法
1
擊球前首先判斷來球的落點
快速的判斷能力是快速移動的前提,說起步法,大家都知道腳下必須要快,移動必須要快。但是在移動之前首先應該養成盯球的習慣,要時刻觀察對方球拍擊球的瞬間動作和球的運行方向,以此來判斷來球的落點,在對方出手時就可以盡早移動到最合適的位置。如果盯不住球就無法准確判斷來球的線路,起動的速度就會受到影響,即使跑動的速度再快,也無法跑到最佳的擊球位置。就好像你從北京想去上海,卻因為沒有看清車次,坐上了去沈陽的火車,即使是特快列車,你還是到不了目的地。
世界頂級選手之所以能夠輕松自如地應付快速的來球,就是因為他們能夠在第一時間判斷來球的線路和落點,提前起動步法,在最短的時間內移動到最佳的擊球位置。
【乒乓球】乒乓球步伐圖解
2
通過不定點練習,提高判斷力
通過全台不定點的步伐練習,提高實戰能力
很多選手在進行步法訓練的時候,總是喜歡練習定點步法。比如一邊一下的左右擺速練習,這種練習方式不太結合實戰,如果要培養良好的判斷能力,以實現在比賽中的快速移動,那就需要進行些不定點的步法練習。業余選手剛開始可以通過定點練習來掌握基本的跑動方法,熟練之後就要有意識地練習不定點跑動。
其實不只限於步法,乒乓球的每項技術都一樣,平時不要為練而練,要多從實戰出發,這樣才是提高水平的捷徑。
3
起動時,身體重心要前傾 兩腳間距稍寬,重心放於前腳掌。身體重心的位置決定了腳下起動的速度。重心要放於前腳掌(圖紅色部分),以前經常聽說“要提起後腳跟”,但是後腳跟抬得太高,反而會使身體重心不穩定。因此在擊球前的准備姿勢中,我們可以將上半身前傾,這樣起動速度才可以加快。
我們可以觀察一流選手的准備姿勢,他們兩腳之間的距離都比較寬,這樣可以充分使用膝關節的動作來增大移動范圍,而且身體重心較穩定。即使是大范圍的移動,他們也可以很快還原,繼續進行下一個擊球動作。因此在准備動作時,雙腳的距離要比肩稍寬一些。
【乒乓球】乒乓球步伐圖解
4
向哪個方向移動,就先動哪只腳 。移動時,注意邁腳的順序
很多步法的基本移動方法都是相同的,即向哪個方向移動就先動哪只腳,通常分三個步驟來完成(如圖)。在之前波爾的圖解中(國11-13),他就是以這種步法來向正手位移動的。還有郭焱、柳承敏在撲正手位擊球的時候,也是先動右腳。掌握了動腳的基本原理,你就可以像他們一樣輕松地移動了。
5
每一板球都要注重步法的移動和還原 為了調整節奏,每一板球都要還原
下列組圖中,對方連續打了張怡寧三個反手,可以看出張怡寧對於這三個相同落點的球,每一板都非常注重還原的動作,每個球都會調整一下步法。對於相同線路、同樣落點的球,有很多業余選手站著不動,只是動手,這樣容易造成失誤。比如對方連續回球到你正手位的時候,右腳要稍微動一下。在訓練中必須養成用小碎步調整的習慣,這樣才能在比賽中連續快速地跑動。步法的移動不僅是為了回球,而且還可以用來調整節奏,尤其是相同落點而速度不同的球,一定要用小碎步調整,否則就會因為節奏不對而出現失誤。
【乒乓球】乒乓球步伐圖解
6
身體重心、不要上、下晃動 減少身體的上下起伏,重心保持穩定
在跑動時,有些選手身體上、下晃動得很厲害,這樣會影響移動的速度及擊球的穩定性,超一流選手在步法移動時,他們的身體重心非常穩定,幾乎沒有上下起伏,好像身體有一根軸,身體和腳步移動完全是一體的,像彈簧一樣。我們在練習中要注意:在移動中,腳不要離地面太高,要貼著地面移動,尤其是小范圍的移動,比如並步,膝關節不要過度屈伸,這樣你就能擁有一流選手的步法了。