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樓主 / 凌兒。
- 時間: 2013-3-10 21:24
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- 時間: 2013-3-10 21:26仰泳實用小技巧
1、呼吸節奏要緊跟一臂，過肩吸，推水呼，吸短呼長。
2、身體轉動肩要比臀轉更大些，臀要平穩，肩要靈活。
3、身體重心始終控制在胸部，沒有前後移來移去的感覺。
4、身體平衡取決各部位的效果，而不是取決局部某個部位。
5、兩肩上下要形成錯位，要盡量去保持錯位感，而不是平行感。
6、頭保持平直，但不宜自然放松，要適當縮下，藏於兩肩之間。
7、胸要含，但要注意方向性，身體左右縮緊含，不是低頭前後含。
8、身體震源在胸部，依次帶動整個身體抽擺，蝶泳和波蛙就是這麼幹的。
9、手臂在入水前就要保持弧形抓水姿勢，入水即抓水。
10、劃臂手掌面任何時候都要和前臂相平行和身體游進方向相垂直。
11、劃臂拉水至肩，手臂內旋外側領先劃動；隨後轉換為外旋內側領先推壓水，簡單處理攻角問題。
12、身體要保持同側轉動中拉水，要用上身體重力去拉水。
13、手臂拉水至肩開始向後下推壓水之時就是身體開始向另一側轉動之時。
14、移臂要快，拉短推長，拉柔推剛，拉慢推快，三者要形成一定節奏差。
15、踢腿小腿要上踢下壓，腳掌要後上踢前下壓，方向變化取決繃踝程度。
16、移臂時腿上下踢，劃臂時腿側向踢，上下踢為側向踢銜接過渡。
17、移臂時踢腿快，劃臂時踢腿慢；拉水時踢腿逆拐，推水時踢腿順拐。
18、移臂時身體要穩腿輕打，劃臂身體轉動要大腿重打，身體要在慣性中轉動。
19、踢腿固膝，拉水固肩，推水轉臀。
20、任何時候都要用上腹後腰來穩定臀部，自由泳靠後腰拉動，仰泳靠腹部拉動。 -
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- 時間: 2013-3-10 21:31仰泳腿部動作常見問題及改正方法
這樣的仰泳腿部動作是因為小腿向臀部後收，屈膝下壓，所以踢腿時會感到很累，但是效果卻不好。改正方法：記住仰泳腿的關鍵在於在於屈腿上踢，直腿下壓。 上踢和下壓時都需要繃直腳尖。
仰泳腿部動作常見問題及改正方法
1、小腿向後下方踢水。
這樣的仰泳腿部動作是因為小腿向臀部後收，屈膝下壓，所以踢腿時會感到很累，但是效果卻不好。
改正方法：記住仰泳腿的關鍵在於屈腿上踢，直腿下壓。 上踢和下壓時都需要繃直腳尖。
2、踢水時膝關節露出水面。
這樣的仰泳腿部動作是因為大腿下壓不夠，而且腿部沒有保持適當的緊張。這樣的動作會感覺打水時向後蹬腿，所以水花很大。
改正方法：首先身體要伸直，就是說要把身體展開，並且保持適度的緊張，稍稍挺肚子，身體不要變成頭和腳在水下，腹部凹下去。打腿時小腿上踢，用腳背受力。 -
- 時間: 2013-3-10 21:35
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- 時間: 2013-3-10 21:37仰泳訓練動作之打腿滑行練習
仰泳訓練動作之打腿滑行練習的目的在於練習打腿的感覺和控制身體的平衡。
仰泳打腿滑行動作，分為兩種姿勢，腿部動作要領都是一樣的。
第一種仰泳打腿動作：雙手自然放於身體側，開始打腿動作，屈腿上踢，直腿下壓。感受用腳背踢水的感覺。
第二種仰泳打腿動作：雙手伸直放於頭前，兩手上下交握，手臂緊貼住耳朵。一定要保持雙臂伸直。
很多人不習慣第二種打腿方式，認為會很容易鼻子進水。但是做第二種打腿方式會優於第一種。因為第二種打腿方式要求挺胸收腹，這樣對以後加入手部動作時，更能體會身體的擺動和控制。
第一種打腿方式相對來說，身體比較放松，屬於初級階段，初學者只要保持踢腿的水花即可，第二種打腿方式要求更高，屬於進階階段，可以作為仰泳腿部練習的基礎和常用腿部練習技術。 -
- 時間: 2013-3-10 21:42
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第 7 樓 / 剪剪舞隨風
- 時間: 2013-3-16 18:41
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- 時間: 2013-3-16 20:54
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第 9 樓 / 剪剪舞隨風
- 時間: 2013-3-16 20:56
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- 時間: 2013-3-16 20:58
仰泳
