-
第 21 樓 / ～飄落～
- 時間: 2013-2-02 00:19
-
-
- 時間: 2013-2-02 00:37
-
-
- 時間: 2013-2-02 01:37
-
- 時間: 2013-2-02 01:42
-
- 時間: 2013-2-04 13:27想不到,才過了一個周末,有這麼多回帖。這個周末我忙著看球(戴維斯杯),到現在才繼續。多謝上面回帖的各位。
上面對於網球肘的成因的分析,看來有些人太不同意。這沒關系。有一點是天下的共識:網球肘的發生人群不限於網球球員,在其他很多經常使用手臂或者采用某種固定姿勢的人群裡面也多有發生。
起碼,我們現在知道網球肘是手臂肌腱勞損造成的,也知道那個筋腱的位置,以及和它牽涉的幾組肌肉(手指和手背向後延長的肌肉)。現在就聊聊:
網球肘的治療
對於肘部肌腱損傷,我的物理治療師給我做了以下幾個步驟,並要我回家每天自行重復:
1. 休息
這是打球愛好者最不喜歡聽到的話,但也是治療中最重要的。受了傷,盡量不要帶傷上陣,否則容易傷上加傷,長期無法治好。要休息到受損部位基本復原了,才逐漸慢慢地恢復運動。休息的時間根據受傷程度的不同來決定,而且以動作不應引起任何疼痛和不適為標准。
2. 冰敷
中國人喜歡熱敷,但是西醫在長期的治療中發現對於肌肉和筋腱的損傷,冰敷的效果比熱敷好得多。具體的原因我還在學習中。
冰敷的時間是每次15-20分鍾。冰袋和皮膚之間要有一兩層布相隔,以免凍傷皮膚。
3. 柔和的伸展
肌腱受傷後,往往會緊縮,導致痛感。柔和的伸展動作能令該部位放松,促進愈合。
網球肘的伸展動作如下圖。手除了向下以外,還可以向外(右手就是向右邊了)。
請點擊圖片查看原圖 -
- 時間: 2013-2-04 13:28
-
- 時間: 2013-2-04 13:40
-
- 時間: 2013-2-04 22:10
溫西不眠人 寫道:5. 藥膏按摩
每天一到兩次,用藥膏按摩受傷部位幾分鍾。這樣可以促進受傷部位的血液流通,加速愈合。
藥膏可以用這裡很流行的Voltaren,中文:扶他林。
這個就是國內的扶他林啊!無數次跟朋友介紹,怎麼也解釋不通!特別喜歡這藥,鎮痛效果特別明顯!
重復的動作容易產生勞損,這是不用再證明的了,網球肘是上臂外旋外展的動作造成的,那麼這個外展不一定手臂要有外展的動作。也就是說不一定是手臂揮動才會造成,靜止的動作肌肉一樣在收縮,傷害還是會累積。國人勞動保護的意識相對淡薄,你看老外就很注意,幹點小活就有很多護具,這點我們要跟老外學。網球肘不是打網球的才有,打網球的也不全部都有,我打雙反就沒因為網球得過網球肘。漓江的竹筏上反手撒網的那漁翁一定會患嚴重的網球肘,我從來不打高爾夫球,但是我有高爾夫球肘,一樣道理。 -
- 時間: 2013-2-04 22:18 phili911 寫道:
這個就是國內的扶他林啊!無數次跟朋友介紹,怎麼也解釋不通!特別喜歡這藥,鎮痛效果特別明顯!
重復的動作容易產生勞損,這是不用再證明的了,網球肘是上臂外旋外展的動作造成的,那麼這個外展不一定手臂要有外展的動作。也就是說不一定是手臂揮動才會造成,靜止的動作肌肉一樣在收縮,傷害還是會累積。國人勞動保護的意識相對淡薄,你看老外就很注意,幹點小活就有很多護具,這點我們要跟老外學。網球肘不是打網球的才有,打網球的也不全部都有,我打雙反就沒因為網球得過網球肘。漓江的竹筏上反手撒網的那漁翁一定會患嚴重的網球肘,我從來不打高爾夫球,但是我有高爾夫球肘,一樣道理。
說得有道理。
至於扶他林,始終都是洋藥...... 在國內就是“中外合資藥”了。
另外,例如“虎標肌肉鎮痛膏”之類的“中成藥”,實際有效成分和扶他林的一樣:1%的雙氯芬酸鈉。 -
- 時間: 2013-2-04 22:22
探討網球肘的成因、治療與預防
