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樓主 / 溫西不眠人
- 時間: 2012-8-30 10:10這是本人第一次受傷，第一次求醫。本來微不足道，但是由於這種運動傷比較常見，所以把受傷原因和治療過程寫出來，以便大家參考和預防。
8月27日
晚上打球的時候，右邊小腿受傷了。是發球起跳和向右邊沖刺的時候，小腿裡面傳來針刺一樣的疼痛。開始以為是抽筋，但是比以往的抽筋都痛，後來懷疑是肌腱拉傷。詳情：
www.westca.com/Forums/...inese.html -
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- 時間: 2012-8-30 10:10
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- 時間: 2012-8-30 10:288月29日
今天小腿的疼痛減輕了,估計少了30%,但是還沒法正常走路。
下午如約去了physiotherapy clinic,提早十分鍾進去填表,發現裡面擠滿了人。原來physio 的生意這麼好! 大多數都是中老年人,但是個個都運動裝扮,腳上穿的都是運動鞋和跑鞋。
我的醫生叫David。真是成也David,敗也David。
他前面的病人拖了很長時間,使我的appointment 往後推了半個小時。等到輪到我,我已經是他們下班前的最後一個客人了。David 是個光頭,舉止有一點點gay,但是態度很親切。經過一番診斷,他說我是一度肌腱拉傷(一度是最輕微的,四度是最嚴重的,等於完全斷掉)。完全康復需要大概三個月,但是一個月之後就可以恢復鍛煉和打球,但不能太激烈。
追究受傷原因,他說我是小腿中間的肌腱比較弱,但是很奇怪的是小腿兩邊的肌肉都很強壯。這樣我的起跑速度會很快,但是中間的肌腱承受不了,因此受傷。他問我平時是怎樣打球和訓練的。我告訴他說,我右邊小腿是發球和高壓的主力蹬地腿,平時疲勞的時候會有輕微的抽筋現象,所以我每天會做兩組腳跟離地的下蹲起立動作,以增強下肢的蹬地力量。
他說怪不得。我這樣的下蹲起立,雖然腳跟離地,但是就只增強了小腿肌肉兩邊的力量,但是對中間和下面的肌腱沒有作用。導致力量不均衡。兩邊能做的,中間受不了。以後,除了下蹲起立外,我還必須做只用腳尖把身體抬高降低的動作。這個動作就是專門強化中間的肌腱的。但是這個動作必須等我完全康復之後才能做。
另外他還教我一個蹲著拉伸肌腱的動作,要我以後打球前熱身的時候一定要做。 -
- 時間: 2012-8-30 10:428月29日 - 續
他給我做了指壓和超聲波治療。過程除了很痛很痛,沒什麼好說的。
最後,提到目前的治療方法,他要我做三樣東西:
第一,冰敷。
每天幾次,每次十五分鍾。
第二,吃藥。
吃Advil Extra Strength,每天三次,每次400mg。這是over-the-counter 的止痛藥。我問這個是不是純粹的止痛藥(我不想吃),他說還有消炎的作用。這個藥我家裡有,去年手腕痛的時候吃過兩粒。
第三,正常走路,不准一拐一拐。
由於我的拉傷比較輕微,走路的疼痛不會加重傷情。輕微的拉伸有助於治療。他給我示范一種“淑女步”,就是每步的步幅不大,輕輕地把腳抬起來,放在前面,重心轉移,然後輕輕地把後腳腳跟抬起來,再放到前面。這種走法很斯文,但是不會很痛。
我看他走得屁股有點扭,於是努力模仿。他在我身後說:咳,不用扭屁股的。
我說:我看到你扭,我就學著扭了。
他說:我只是給你示范重心轉移,不是扭屁股...... -
- 時間: 2012-8-30 10:42
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- 時間: 2012-8-30 10:48
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- 時間: 2012-8-30 10:52
溫西不眠人 寫道:8月29日 - 續
他給我做了指壓和超聲波治療。過程除了很痛很痛,沒什麼好說的。
最後,提到目前的治療方法,他要我做三樣東西:
第一,冰敷。
每天幾次,每次十五分鍾。
第二,吃藥。
吃Advil Extra Strength,每天三次,每次400mg。這是over-the-counter 的止痛藥。我問這個是不是純粹的止痛藥(我不想吃),他說還有消炎的作用。這個藥我家裡有,去年手腕痛的時候吃過兩粒。
第三,正常走路,不准一拐一拐。
由於我的拉傷比較輕微,走路的疼痛不會加重傷情。輕微的拉伸有助於治療。他給我示范一種“淑女步”,就是每步的步幅不大,輕輕地把腳抬起來,放在前面,重心轉移,然後輕輕地把後腳腳跟抬起來,再放到前面。這種走法很斯文,但是不會很痛。
我看他走得屁股有點扭,於是努力模仿。他在我身後說:咳,不用扭屁股的。
我說:我看到你扭,我就學著扭了。
他說:我只是給你示范重心轉移,不是扭屁股......
haha... -
- 時間: 2012-8-30 10:54
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- 時間: 2012-8-30 10:56
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- 時間: 2012-8-30 11:00
療傷日記
