電腦前的朋友注意坐姿啰--詳圖解說

樓主 / 本那比經略

　　只不過是沒坐好就變胖,是怎樣!?

　　這篇要注意看喔~~

　　以下這些小動作.要記住喔~

　　常常就是這些自以為很輕松的姿勢

　　改變了我們身體的肌肉走向.進而影響了脊椎

　　骨骼架構.造成一堆身體的不適.身材走樣..

　　快來看看有哪些要注意的吧

　　你! 就是你! 不要轉頭,就是在說你!

　　身為一個常常看BLOG的人,你一定常常坐在電腦前吧?

　　可能不止上網,還要打報告,打報表,打電動,每天黏在電腦前面的時間超長,坐姿不是都變成這樣了?

　　

　　彎腰駝背,身體往前趴,脖子沒有頂在頭的下方而是後方,肩膀聳起又往前彎曲,甚至再加上翹腳。

　　即使沒有吃很多,但是如果每天都坐成這樣,也是會在錯誤的地方堆積脂肪,等你發現的時候,就會發現怎麼肚子也大,肩膀也厚,全身痠痛,還胸部下垂!

　　為什麼會這樣呢?

　　頸部皮膚松弛與肩膀肥厚僵硬的原因　　

　　經常低頭書寫,或是彎曲前仰,沒有讓頸部好好支撐頭部,肌肉的附著點也會跑掉。

　　這時候缺乏運動與彈性的頸部容易皮膚松弛,出現雙下巴,兩腮線條模糊,下巴到脖子好像連在一起了!

　　

　　坐姿不當導致腹部游泳圈　　

　　坐的時候身體彎彎的,肚子剛好就被擠壓著,脂肪就一直堆過去,游泳圈會越堆越大喔!

　　所以我們再來看一次坐姿不良的整體惡果

　　身體往前趴,頭部往前,結果下巴松弛,後頸部也因此堆積脂肪而且僵硬。

　　接著背部會隆起,肚子也會越來越大。

　　胸部也因為長期被壓縮,胸肌失去拉抬的力量而下垂。

　　脖子骨骼間距已經拉大的,肩膀又超硬,背也厚,又大肚子 Q__Q

　　這個問題如果不改善,就算吃少又運動,最後脂肪還是會堆到最好堆的地方喔!!

　　那要怎麼改善呢?

　　首先先從改善坐姿開始

　　一般會往前趴是因為鍵盤放太遠了。

　　如果使用的辦公桌不是電腦桌,通常鍵盤就會直接放在桌上。如果桌子又不夠大,不能把鍵盤和文件一邊放一樣的話,通常就會變成前後放 - 鍵盤放在遠離自己的地方,文件放在靠近自己這端,打字的時候手就要越過文件,伸長去打。這樣就很難避免手會伸長,身體往前趴。

　　

　　正常的時候,我們頸部的骨骼是這樣排列的,間距差不多,脖子後面應該也是平滑的。

　　但是坐姿不正確的時候,因為肌肉長期拉長,骨頭間距也會被拉寬,但時候要矯正就不容易了。

　　姿勢不正確的人,把頸部後仰的時候,脖子後面會出現很深的頸紋,脂肪在頸和肩的交界處堆積,出現一個大肉團。　　

　　摸摸自己的後頸部,你的後頸被擠壓出一條一條的皺紋嗎?還是後頸部下方隆起?還是後頸部與肩連結部位肌肉僵硬?

　　肩膀上拱,會擠壓後頸部肌肉;電腦盯久了,頭不自覺地會往前,下巴向前拉,後頸肌肉又受到壓迫。

　　後頸肌肉僵硬會阻礙血液流向頭部,頭部氧氣不足,就會昏昏沉沉。有時候也會影響晚上的睡眠,後頸肌肉太緊張,身體會不容易放松喔。

　　扣肩駝背讓你背厚又胸部下垂

　　

　　扣肩的意思是,整個肩膀往前包往前彎曲,肩寬會變窄,頭部又往前趴,會導致胸部遭到擠壓,胸肌長期被壓縮,沒有讓他有彈性地運動,就無法把胸部往上拉起來,這樣胸部會下垂喔!

　　另外駝背也會讓脂肪堆積錯地方,同樣也是因為長期拉長沒有彈性導致,結果看起來變虎背熊腰。

　　

　　如果鍵盤.滑鼠可以放靠近自己一點,讓雙手不用往前身,只要直直放下就可以摸到,這樣就可以保持挺胸的狀況打字啰!

　　如果你的桌子真的很小,同時要看文件又要打字的話,那就只好還是勉強一下往前趴,但是其他不需要看文件的時候,就把鍵盤往靠近自己的地方放,盡可能找機會挺胸就是了。

　　再來就是要做些運動來放松肩頸

　　上次有介紹一個放松肩頸的方法

　　之前的動作比較算是後仰,但是一直後仰也不夠,還要做一些往前彎的動作,前後都要壓縮拉長到,才會真正放松。

　　

　　這個往前彎的動作要先跪下,接著把頭往地上擺,盡量用越靠近後腦的地方著地,可以用手幫忙支撐,一直到你成功把頭塞到逼近膝蓋,甚至塞到大腿之間也行,重點就是不要用頭頂著地,盡量往前彎曲用後腦。

　　等到穩定之後,手離開地板,去拉著你的腿,盡量感受到脖子和肩膀有被拉長,而不是去用頭頂著地板,屁股可以翹高高沒關系,我劃得太平了。

　　做這動作的時候要慢慢做,剛剛厚片人就是為了劃圖,模擬一下動作,結果一瞬間跪下塞頭又站起來,突然很暈眩... @_@

　　所以,光是坐姿不正確就會讓你身材走樣,虎背熊腰又水桶腰大屁股。

　　難怪有的人明明不胖, 四肢纖細,但是某些部位就很腫,都是壞習慣惹的禍呢!

　　

　　為了健康, 大家一起來改善身體的姿勢吧!!

　　建議的姿勢

　　1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。

　　2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循「三個直角」:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦螢幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,並能調整高度。

　　溫馨提示:

　　1. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視螢光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放松。

　　2. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。

　　3. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90 度,並維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。

　　常用電腦者應多做的運動:

　　放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

　　游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　適合電腦族的舒緩體操:

　　A: 基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

　　B: 前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

　　C: 左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做4次。

　　D: 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放松,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣, 松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後,再反復做4次。

　　E: 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位; 然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳。