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樓主 / maohu
- 時間: 2021-9-15 00:07原創：新氧
北京環球影城悄悄開幕了，沒有人脈和流量的一姐只能眼巴巴地看著第一波人去瘋狂體驗。
所以最近北環也有很多明星扎堆出現，喬欣最近就被路人抓拍到了。
果然明星生圖大多瘦得沒商量。話說喬欣最近好像又瘦出新高度了，前陣去快本她是這樣的。
△這跟肩膀真的就是純骨架了。
經常看一姐文章的姐妹都知道，女明星的這種紙片身材，最容易出現的就是肌肉缺乏導致的體態問題。
△看喬欣的這張正面照，她本身的骨骼走向是很好的，但肌肉乏力導致腿部膝蓋朝內又相距較遠，很像XO腿。由於過瘦，頭身比也有點受影響。
但是沒有辦法，畢竟喬欣這樣的骨相，為了「去土顯精致」，臉上不能掛太多肉。
不過我們普通人日常的身材管理，真的沒有必要這麼拼，因為大家也不是活在鏡頭裡，不用搞得這麼焦慮。
但一姐最近發現，就算是健康減肥，同樣有很多姐妹一不留神就陷入糾結和焦慮當中。
焦慮不是好事情，它不僅沒有辦法幫助我們做出什麼改變，反而會影響大家真正通過自己的努力實現身材變美。
很多姐妹明明可以通過自己的努力驚艷所有人，但總被這些無用焦慮搞得一事無成。
今天一姐總結3種女性身材變美過程中最常見的無用焦慮。
建議姐妹們請仔細對照一下看看有沒有自己！解決這3種無用焦慮，收獲理想身材的時間起碼提前半年！
體重焦慮
99%的女生在減肥期都有過體重焦慮。大致表現就是，體重一降就開心，體重不動甚至反增長，就開始心煩、焦慮，而且想不通到底是為什麼。
大部分減肥期有體重焦慮的姐妹，並沒有正確地認識到體重和身材的關系，往往簡單地認為，體重降低=身材變好。
體重在一定程度上確實可以反映出人的身材，如果一個160cm身高的女性體重160斤，那肯定是屬於肥胖，幾乎不可能跟身材好沾邊。
像這種情況，減肥到正常體重， 身材當然看起來更好。
但是當我們都屬於正常體重的時候，體重對於判斷身材就不是那麼精確和靠譜了。
比如身高160cm的健康體重范圍是94斤到122斤，那同是身高160cm的女性，96斤的身材看起來一定比106斤的要好嗎？
真的不一定。一姐之前減肥測評就有過真實的案例，劃水姐在30天測評過後體重紋絲不動，但是她的圍度、體態尤其是身材線條變得更好了。
體重正常的時候，真正影響身材美觀度的因素是體脂率（身體脂肪含量）、肌肉形態、體態等等，體重數字可以說連話都插不上。
但是很多女性減肥期間關注的重點，恰恰就是在無關緊要的體重數字上。
最後搞來搞去，都忘記自己減肥本質上是為了身材變好看，而不是玩數字游戲。
一姐之前說過數字沒有意義，體重不可能寫在臉上，別人判斷你的體重也只能看外表。只要練好了身材，那體重想說多少斤都行。
但有體重焦慮的人，想要練好身材是很難很難的事情。
因為一旦不掉秤，有體重焦慮的人就會開始陷入自我否定和自我懷疑，覺得自己做的努力全都白費了。
△這種感覺就像你辛辛苦苦幹活卻天天挨領導批，工資又低，你是不是就不想繼續幹下去了？
人一受打擊就很容易放棄，放棄就意味著走不到終點了。
所以看體重減肥的人，就算方法思路是對的，最多也就撐一兩個月就堅持不下去了，根本到不了看到自己變美的那天。
而後體重焦慮又會一直占據著這些人的大腦，促使ta們再次減肥。
之後又是減肥失敗，再減，再失敗，這麼一直死循環、原地踏步，不斷地消耗自己的自信心，生活也沒什麼快樂可言。
一姐想說，每個人體質和基礎不同，同樣的方法見效快慢也不見得完全一樣。但如果真的能堅持運動跟合理飲食，最後的效果是一定會看得見的。
△一姐測評裡的高個姐，原本很糾結體重，但按照正確的方法堅持不到3個月，身材改變明顯。
所以，體重正常的姐妹在身材變美的過程中，忽略體重是非常重要的一步。 -
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- 時間: 2021-9-15 00:07如果不看體重，想要知道自己有沒有進步，一姐講過2種非常靠譜的參考標准——①多像上面那樣拍一拍對比圖，可以2周拍一次，再把同樣的圖片放在一起對比。②仔細觀察自己做同一種運動的能力，如果發現自己運動能力在提升，說明身材也在變好。不過，雖然減肥不掉秤容易理解，但是很多姐妹疑惑的是，開始運動之後，吃得少，動得多為什麼體重卻漲了？
而且無論是小基數還是大基數、甚至肥胖人群，都會出現同樣的問題。身材局部焦慮
也有很多姐妹開始練身材，是因為對自己某個身材局部不太滿意。但是這種過度關注局部的心態，也很容易讓你自我懷疑。比如很多姐妹都說自己小肚子和腿上有很多脂肪沒有減掉，堅持運動一段時間卻沒有什麼變化，就開始變得非常著急了。
其實這裡就很容易有誤區。身材是一定要看整體的，局部沒有變化，不代表整體沒有在變好。雖然你感覺小腹脂肪沒有減少，但不代表身材沒有變好。有可能你的駝背體態改善了呢？有可能下半身的X腿或者XO腿沒有了呢？這些身材上的進步我們也不能忽略的呀。
△保持運動習慣的身材，從精氣神方面就能看出區別。又得搬出80多歲的鍾老。雖然我們的初衷是為了局部改善，但過度關注局部的變化，也很有可能讓我們心態不穩定，最終反而不容易看到最後的變化。況且，很多時候，局部問題可能預示你馬上就要成功了。
就拿小腹的脂肪來說，如果有姐妹真的只剩小肚子上有肉，別的地方一點多余的脂肪都捏不出來，那一姐真的要恭喜你。腹部或者臀腿的脂肪是人體脂肪的最後一道防線，人體是必須要有一些脂肪來應對生存危機的，所以腰腹和臀腿的底線身體會死死守住。
如果你真的只剩腰腹臀腿的脂肪了，說明已經打到最後大boss那關了。只要你繼續再努力一把，這些脂肪就能減去。只要你想贏，大boss它再掙扎也是沒有用的。所以，千萬不要因為某些局部的身材問題暫時沒有得到改變就全盤放棄，也許你離成功就只差臨門一腳。運動損傷焦慮
很多姐妹們也意識到，減肥光靠餓，瘦下來不一定好看，還是要結合一下運動，才能增加肌肉，改善線條以及糾正體態問題。不過想要運動的姐妹，往往又會陷入到損傷焦慮當中，就是擔心自己一運動就會受傷。
客觀地說，運動確實有損傷風險，而且一姐平時也會盡力去幫助姐妹們去避免。但運動損傷風險真的要客觀看待，姐妹們真的沒必要矯枉過正，做什麼運動都覺得容易受傷。
比如以前一姐講什麼減肥運動，只要有下蹲、跑步跳躍動作或者上台階的動作，評論區就一定有人擔心傷膝蓋。
這個事真的得分情況。如果有姐妹以前是真的有過嚴重傷病，治療過後能走路，但醫生建議這輩子不要再劇烈運動，那一姐還能理解。如果是沒咋受過傷，只是單純覺得自己身體差、做運動會受傷，或者聽誰誰誰說做什麼運動容易受傷，那不就是自己懶一姐也不知道說啥好。
首先，一姐推薦的運動都是考慮過安全性的，高風險的動作不會推薦大家做。其次姐妹們有必要正確認識到運動損傷和運動量之間的關系。在適度運動的情況下，運動損傷的風險是最小的。而運動過量，和不運動，都會增加運動損傷的風險。
運動過量好理解，為什麼不運動也會增加運動損傷、特別是關節損傷的風險呢？因為多數時候關節穩定性是靠關節周圍的肌肉去維持的，一旦關節周圍的肌肉缺乏鍛煉變得菜雞，那麼關節就會變得不穩定。這樣脆弱的關節到真正需要運動的時候，隨便弄點什麼花活，就很容易受傷了。因此，姐妹們不要認為自己真的那麼脆弱，做幾個跑跳就會讓膝蓋得什麼大病，久坐其實更影響膝蓋，因為久坐的時間比運動的時間多得多了。
過度擔憂運動損傷是沒有必要的，很多姐妹就是因為這樣才遲遲不開始運動，那減少脂肪、增加肌肉、改善體態都沒辦法完成了。
當然了，運動講究循序漸進，超出自己承受范圍的運動是肯定容易受傷的。確實也有姐妹分享過自己運動過量把自己弄傷的血淚史。但很多姐妹不知道到底怎麼判斷運動過沒過量，怎麼去快速避免損傷。一姐這裡教給大家一個非常簡單的方法——①如果在運動過程中感覺到肌肉和關節出現持續的不適感，建議立即停止運動，不要強行堅持。這很有可能是損傷的前兆。如果下次還出現同樣的情況，說明運動的方式有問題，需要調整。②單次運動過後，如果發現身體異常不舒適，休息也不能好，往往能持續1周時間，說明運動過量，下次做同樣的運動需要狠狠地減量。比如：做完帕梅拉腹肌訓練之後腹肌疼了一周，說明帕梅拉訓練過量，下次可以減半。關於身材變美3大無用焦慮一姐今天就分析到這，姐妹們可以自己對照一下有沒有相應的情況。如果有，大可以放輕松，因為一姐有很多靠譜的方法可以幫助大家。但是，只有放下焦慮，你才可以真正踏踏實實地把方法執行起來，才能真的收獲變化。畢竟，量變引起質變，堅持是第一要義。一姐除了教大家怎麼練，怎麼吃，還要教姐妹們怎麼樣才能更容易堅持。 -
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- 時間: 2021-9-15 14:44
喬欣瘦出新高度：你的焦慮，正在毀掉你的身材
