AI芭比魔鬼帕梅拉女士ins發了一周課表

樓主 / maohu

@鹵水二妹姐

AI芭比魔鬼帕梅拉女士ins發了一周課表

必須要說的是帕女士的臀腿和腹部教程是真的優秀雖然每次練完都感覺快去世但是效果也是真的絕

十分鍾的馬甲線教程應該是俺每天收到反饋最多的體脂低的姐妹大部分都是練一周腹部就有線條了！

課表分為新手版進階版和終極版每周運動五天休息兩天時間和強度都不同大家選擇適合自己的練就可

【新手版每日運動20分鍾】
🧸1.〔適合新手的十分鍾馬甲線〕O網頁鏈接
🧸 1.〔Own it一首歌瘦腹〕O網頁鏈接
🧸 2.〔適合新手的全身燃脂〕O鹵水二妹姐
🧸 3.〔SOTB一首歌瘦腿〕O鹵水二妹姐
🧸 3.〔十分鍾晨間喚醒〕O網頁鏈接
🧸 5.〔適合新手的十分鍾馬甲線〕O網頁鏈接
🧸 5.〔十分鍾晚間舒緩放松拉伸〕O網頁鏈接
🧸 6.〔適合新手的全身燃脂〕O鹵水二妹姐

【進階版每日運動30分鍾】
🧸 1.〔十分鍾馬甲線〕O鹵水二妹姐
🧸 1.〔二十分鍾高強度全身燃脂〕O網頁鏈接
🧸 2.〔二十分鍾臀腿〕O鹵水二妹姐
🧸 2.〔十分鍾全身有氧〕O網頁鏈接
🧸 3.〔八分鍾馬甲線&HIIT〕 O網頁鏈接
🧸 3.〔腹部+腿部二合一〕O網頁鏈接
🧸 5.〔十二分鍾臀腿〕O網頁鏈接
🧸 5.〔十五分鍾爆汗HIIT〕O網頁鏈接
🧸 6.〔十分鍾晨間喚醒〕O網頁鏈接
🧸 6.〔十分鍾SixPack〕 O網頁鏈接
🧸 6.〔10分鍾Sweat〕O網頁鏈接

【終極版每日運動45分鍾】
🧸 1.〔十分鍾晨間喚醒〕O網頁鏈接
🧸 1.〔十分鍾馬甲線〕O鹵水二妹姐
🧸 1.〔Own it一首歌瘦腹〕O網頁鏈接
🧸1.〔二十分鍾高強度全身燃脂〕O網頁鏈接
🧸2.〔SOTB一首歌瘦腿〕O鹵水二妹姐
🧸 2. 〔腹部+腿部二合一〕O網頁鏈接
🧸2.〔二十分鍾臀腿〕O鹵水二妹姐
🧸3. 〔十分鍾晨間喚醒〕O網頁鏈接
🧸 3.〔十五分鍾爆汗HIIT〕O網頁鏈接
🧸3. 〔十分鍾晚間舒緩放松拉伸〕O網頁鏈接
🧸5.〔十分鍾SixPack〕 O網頁鏈接
🧸5.〔二十分鍾高強度全身燃脂〕O網頁鏈接
🧸 5.〔Own it一首歌瘦腹〕O網頁鏈接
🧸 5.〔七分鍾平板支撐〕O網頁鏈接
🧸 6.〔腹部+腿部二合一〕O網頁鏈接
🧸 6.〔十二分鍾臀腿〕O網頁鏈接
🧸 6.〔10分鍾Sweat〕O網頁鏈接