毛虎的聊齋
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8個動作幫你改掉“虎背熊腰”,露出天鵝頸!
2019-06-16 23:15:16
>>文章內容
【動作一:前鋸肌拉伸】
雙腿跪坐墊子上,雙手掌心朝上置身體兩側,保持雙肩下沉,雙手緩慢向前向上伸直,再慢慢收回,感覺肩膀被壓住,而不是靠聳肩伸手
【動作二:頸部拉伸】
先拉伸右側斜方肌,右手握拳放到背後,左手繞道耳側拉住頭部,把頭拽到左側,感受肩部和頸部的拉伸
【動作三:聳肩下拉伸】
雙手放在身體兩側,肩膀用力做聳起放下的動作
【動作四:後背開肩】
雙手交叉,輕微用力向上抬
【動作五:拉伸斜方肌】
雙手合十放在胸前,展開肩部,左右緩慢平移
【動作六:雙手抱臂】
肩膀打開下沉,感受肩胛骨的擠壓
【動作七:雙手抱頭】
雙手交叉抱住頭,雙手打開至水平,肩胛骨下沉,感受肩胛骨的擠壓
【動作八:過肩後壓拉伸】
抬右手臂並向後,用左手拉住右手向下壓
-
除了拉伸,平時還要多按摩斜方肌,讓它松弛柔軟下來,按摩的時候要慢一些,均勻呼吸,不要憋氣
以上八組動作,每天十分鍾就夠了,一定要堅持練習,堅持一周,你的斜方肌就能明顯改善!
(作者:鹹魚顏究所_小米辣)
@全球健身中心
maohu |
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評論: 6
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分類: 缺省
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論壇: 減肥
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文章評論
maohu
無題
2019-06-16 23:15:26 |
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無題
2019-06-16 23:15:42 |
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maohu
itxgd
無題
學習了不錯哦
2019-10-14 15:59:15 |
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無題
體型應該很好了
2019-10-14 19:07:30 |
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Pastime
部落巨人
無題
沒看到虎背熊腰啊
2019-10-14 19:35:58 |
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無題
得要堅持才行
2019-10-14 21:38:13 |
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游客2016
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