再這樣瞎練，你的身體離廢掉不遠了！
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| 2019-03-17 19:33:39 |
| >>文章內容 |
| @全球健身中心 十年瞎練沒長肌 一身毛病到不少 上課了上課了！ 這位小伙專職為高端客戶和運動員 進行形體和力量訓練 經常在社交媒體上po一些自己健身的心得和動態 但他除了注重對自己身材的鍛煉外 更喜歡幫助別人健身 但他幫助別人的方式卻和別的健身博主不同 別人一般都是親身上陣示范 他卻用了另一種更簡單直觀的方式----用漫畫畫出來 保加利亞剪蹲如果身體前傾你的膝蓋就廢了！ 保持上身正直，重心後坐 這樣才是靠譜的保加利亞剪蹲 硬拉不能膝內扣 否則你的半月板就廢了！ 膝蓋的方向應始終和腳尖一致 硬拉和深蹲的區別在於 硬拉要始終保持脊柱中立位 而不是過度後弓腰 高個子大長腿深蹲不方便？ 試試站的更寬一些！ 給腿部充分的屈曲空間 縮短膝蓋和髖關節之間的力臂 讓你深蹲更完美！ 臥推時落杆應落在乳頭正上方 而非胸肌上部 |
| maohu | 點擊: 0 | 評論: 6 | 分類: 缺省 | 論壇: 減肥 | 論壇帖子 |
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文章評論
| maohu | 無題 2019-03-17 19:34:00 | 引用 |
| 無題 如何保護別人深蹲？ 不要撓癢癢，要抓胸 因為你要做的事 是幫助他的脊柱保持自然中立 做臥推的時候 杠鈴應該穿過虎口 而不是放在四個手指關節處 這樣才能讓你握得更穩 臥推時手臂最好與身體呈45度角 完全張開雙臂會增加肩膀的發力 如果你有下背部疼痛沒辦法做劃船？ 那就趴在墊高的臥推椅上做俯身劃船吧！ 2019-03-17 19:34:19 | 引用 |
maohu |
| maohu | 無題 合理的肩上推舉
手臂應該向內收一些 向外張的太開會影響肩關節的活動 甚至導致受傷！ 夾胸飛鳥也要保持抬頭挺胸 不能在收繩索的同時含胸！ 單臂劃船不要抬頭！ 一抬頭會改變脊柱受力情況 更影響腰椎！ 弓步如果弓腰 那你的要被就廢了！ 蝴蝶機夾胸目視前方 別低下你高昂的頭顱！ T杆劃船要保持動作穩定 要是靠慣性上拉 你就等著腰椎間盤突出吧！ 2019-03-17 19:34:34 | 引用 |
| 無題 坐姿劃船也要保持抬頭挺胸目視前方
不要為了沖擊大重量而弓腰抬頭！ 看到這些動作錯誤 別傷心，現在改還來得及 2019-03-17 19:34:52 | 引用 |
maohu |
| 坤朋 | 評論 這是在練金剛身
2019-03-17 20:06:54 | 引用 |
| Re: 再這樣瞎練，你的身體離廢掉不遠了！ 就像中國的大爺大媽，大早晨出去鍛煉其實就是在毀身體一樣
2019-03-17 20:33:33 | 引用 |
雨後 |
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只運動我們的雙臂
以達到刺激背闊肌的效果
肱三繩索下壓肩膀也該保持中立位
很多人喜歡靠聳肩沖擊大重量
而這種做法毫無意義還容易受傷
如果你在深蹲的時候遇到了膝內扣
那麼試試在雙膝間綁一個彈力帶？
這樣你能更好的找到感覺！
如果你的有一側身體在深蹲時出現側傾
那麼有可能是你的骨盆出現了旋轉
這個時候可以試試墊高一側足弓
再做感受會不一樣的！
站姿彎舉可能會傷你的腰和膝蓋！
稍微屈膝，幫助身體更好的抵消重力！
最好的肱二彎舉
必須保持中立位的握法（錘式）
或者前臂旋前式的握法（正握）
旋內式的握法做多了會廢掉你的手腕！
做臂屈伸的時候
肩膀依舊要保持中立位
手腕也要保持自然位置
不然從手腕手肘到肩膀都給你傷個遍！
高位下拉的握距
與肩同寬就好，過寬（右圖）會影響背部發力
同時下拉一定要超過肩膀才算全程動作
為什麼硬拉一定要腰背挺直？
因為你的脊柱沒有魚竿那麼靈活抗屈曲！
而且只有腰背挺直了
你才能真正拉的起大重量！