早餐吃什麼不易長胖？給大家推薦4款低熱量早餐

2020-04-03 00:29:53

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大家都知道想要保持完美身材，或者肥胖的人要想減肥成功都是必須管住自己嘴的，就連早餐也得減少高熱量食物的攝入，可是很多人不曉得早餐吃什麼熱量低呢？早餐吃什麼不易長胖？給大家推薦4款低熱量早餐，希望正在減肥中的人可以參考一下。

早餐吃什麼不易長胖？低熱量早餐：

1、25克燕麥，一杯牛奶，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜

這款早餐的熱量在320大卡左右，這麼多的熱量大約占據一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質的含量為20克，另外還有相當豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，制作起來也是非常方便的。

2、一杯無糖酸奶，一片全麥面包，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜

這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質含量為18克，還有其他的相當豐富的營養元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗雜糧粥，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質的含量為16克，裡面同樣有相當多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對於白米粥喝起來口感更好，並且更容易給大家飽腹感，營養元素更多，更容易平穩血糖，建議大家平時多吃雜糧粥，不要喝白米粥。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。

4、一根中等玉米、一杯（300ml）無糖豆漿、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右，蛋白質含量16克，這比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士，可以直接到早餐店購買現成的，也非常健康，熱量也不高。

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來源：圓圓芋圓