存一些刷脂食物和飲食方法！快到露肉的季節了

2020-03-25 21:15:29

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優質碳水：

1、玉米（建議：不要單一長期食用）

2、紅薯（建議：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）

3、芋頭（建議：蒸煮食用）

4、土豆（建議：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）

5、豌豆（建議：可以搭配玉米、胡蘿卜丁、雞胸肉丁）

6、綠豆（建議：綠豆配大米1:2煮粥或煮飯）

7、紅豆（建議：配大米煮飯食用）

8、小米（建議：煮小米粥或混合大米煮，溫和養胃）

9、糙米（建議：食用前充分浸泡，可搭配豆類）

10、燕麥（建議：買生燕麥片，搭配水果、谷物、堅果、牛奶，營養均衡）

低熱量蔬菜：

1、蘑菇
富含維生素，維生素b2助於燃脂

2、白蘿卜
高纖維低熱量，促進新陳代謝、利水

3、蘆筍
富含維生素、礦物質，治療宿醉

4、苦瓜
清熱解毒，脂肪殺手減少脂肪攝取和多糖

5、西紅柿
富含營養，對男生睾丸和前列腺有益

6、白菜
膳食纖維豐富，利於緩解便秘，清腸、解毒、降血脂及膽固醇

7、西芹
富含纖維，對腸胃蠕動有好處，降血壓、清熱解毒

8、黃瓜
熱量極低，含丙醇二酸能抑制糖類轉化成脂肪

9、海帶
補碘，含鈣高，女生可減少乳腺增生，調節內分泌

10、冬瓜
清熱解毒，利尿排濕消腫，防止人發胖