存一些刷脂食物和饮食方法！快到露肉的季节了

2020-03-25 21:15:29

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优质碳水：

1、玉米（建议：不要单一长期食用）

2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）

3、芋头（建议：蒸煮食用）

4、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）

5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁）

6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭）

7、红豆（建议：配大米煮饭食用）

8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃）

9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类）

10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）

低热量蔬菜：

1、蘑菇
富含维生素，维生素b2助于燃脂

2、白萝卜
高纤维低热量，促进新陈代谢、利水

3、芦笋
富含维生素、矿物质，治疗宿醉

4、苦瓜
清热解毒，脂肪杀手减少脂肪摄取和多糖

5、西红柿
富含营养，对男生睾丸和前列腺有益

6、白菜
膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解毒、降血脂及胆固醇

7、西芹
富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血压、清热解毒

8、黄瓜
热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化成脂肪

9、海带
补碘，含钙高，女生可减少乳腺增生，调节内分泌

10、冬瓜
清热解毒，利尿排湿消肿，防止人发胖