花生醬的好處 | 籃板天下

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從開始健身時，我就一直有看不少健身的雜志，其中最多的就是Men's Fitness 和 Men's Health。除了健身，吃也是很重要的。其中一樣我現在常吃的，就是花生醬。那時看到說花生醬可以減低心臓病的機會，

下面是我找到的一個文章。

寫道:

由於害怕發胖，很多人不敢吃花生醬。不過美國科學家一項最新的研究顯示，花生醬不但不會引起肥胖，還是一種非常好的健康食品。

美國賓夕法尼亞大學的研究人員發現，每天吃一份花生醬（大約相當於兩湯匙）的人比不吃的人，在維生素等營養物質的攝取上，更能達到美國政府所頒布的“每日建議攝取量標准”。這是因為，花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質。

研究還發現，花生醬中含有大量的單一不飽和脂肪酸，它可以降低人體內的膽固醇含量，減少罹患心臓病的風險。另外，哈佛大學的一項研究也證明，經常吃花生醬和堅果的女性，不容易患糖尿病；而且吃得越多，效果越明顯。

針對很多人認為花生醬是高脂肪食物，吃得太多會導致肥胖的觀點，研究人員解釋：經常吃花生醬的人，雖然攝取的熱量較高，但是並不會造成肥胖。他們曾將體重過重的實驗者分成兩組，一組食用低熱量食品，一組則在低熱量食品中加入花生醬，18個月後發現，後者瘦身的效果幾乎是前者的兩倍。

研究人員建議，花生醬應該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配

還有，買花生醬最好是買100%的。超市裡很多的花生醬都不是100%的，主要是加了化學劑來防止花生醬裡的油分出來。如果你拿起一罐100% 的花生醬，會發現最上面是一層油。打開後攪勻就行了。如果要健康點，可以將油倒掉。

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