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前段时间, 疏于运动, 以至肚满肠肥, 腰圆如熊, 裤子都穿不下了, 遭到了LD的控诉, 偶也觉得无颜见江东父老, 美女娇娘.

于是, 提起心肝, 对肚中的肥油宣战, 围剿, 及歼灭. 目前经过短短的时间, 有显著的成效, 收复失地, 还我大片美丽河山.

在此想与大家分享一下心得体会

在与肥油战斗的过程中, 我都没有节食, 该吃的好吃的, 照吃不误, 不委屈自己, 我总觉得节食减肥是下下策.
我所最为推崇的是各种积极的运动, 通过增加新陈代谢, 吃拉顺畅, 把身体的费物与肥油带走, 使身体进入大进大出的良性循环之中.
要象老毛那样隔三差五的就搞运动, 在运动中壮大自己, 消灭敌人, 消灭异己

切记, 运动前后都要多喝水!! 要不然你的皮肤会老得很快.

时间: 每天运动时间累计超过40分钟, 周末达4小时

量力而行, 因人而异, 不要搞得太累
减肚子除了局部运动外, 还要多做全身的运动.

每天要做的:

(1)仰卧起坐, 有好几种做法, 能想到的全做.
* 上身平躺不动, 两腿伸直, 缓缓升高向上身折叠
* 以P股做支点, 上身与两腿缓缓折叠.
* 两腿平躺不动, 上身向下身折叠
* 屈两脚, 上身向大腿缓缓折叠

(2)每天早上或晚上小跑,快步走, 压腿, 做伸展运动,打太极拳.

每周要做的事情:

游泳或打羽毛球或打篮球, 一周一次以上. 每次两小时
到野外Hiking或到公园里溜哒, 2到8小时

PS
特别介绍羽毛球. 打羽毛球有趣味性, 没有肢体碰撞的危险, 下雨也能玩
羽毛球要是打得激烈, 消耗量是很大的. 根据一些研究,羽毛球的体能消耗量在球类运动中单位时间里是最大的. 而且打羽毛球能使人反应更敏捷, 显得更年轻.


贵在坚持. 心动不如行动, 我已经开始行动了. 有心改善自己的同学们, 今天就开始吧.


 
点击: 2013 | 评论: 14 | 分类: Keep Fit 编 | 论坛: 精致生活 | 论坛帖子
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文章评论

3M
无题
顶一顶

2008-04-23 09:24:53 | 引用
Re: 与大家分享一下减肚皮的切实可行的做法
口说无凭。先把照片贴上来看一下效果。 icon_mrgreen.gif

2008-06-09 17:22:39 | 引用
紫嫣
青城
无题
去救灾

2008-06-09 18:28:27 | 引用
无题
青城 写道:
去救灾


perfect idea

2008-06-09 19:28:13 | 引用
happyworld
本那比经略
无题
这张照片,也太YD了点吧。。。icon_redface.gif

2008-06-09 19:31:42 | 引用
Re: 与大家分享一下减肚皮的切实可行的做法
太难仿效了.切实可行的做法就是管住自己嘴巴.

2008-06-09 19:49:37 | 引用
江湖无名
zyoyl
无题
对我来讲,想瘦真是太容易了,去旅游就可以了

2008-06-09 19:55:33 | 引用
评论
铲雪也是不错的方法.

今天圣诞节, 偶奋起神威, 挥舞雪铲, 开拓了小街出大道的一百多米雪路.

不但方便了自己, 也使邻居得益.

其实我是在锻炼身体, 主要是锻炼了腰和手臂. 估计肚子也因此缩小了.

代价是手上磨了3个泡, 偶忘记戴手套了.

2008-12-25 13:45:43 | 引用
林森
林森
无题
自顶一下, 与花先生共免icon_smile.gif

2009-05-07 23:52:56 | 引用
无题
一个星期最少打一个小时篮球和两个小时羽毛球的人华丽的路过。 icon_mrgreen.gif

2009-05-08 00:01:54 | 引用
Sunmax
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