俺來發起一個“明媚下日”健身減肥活動

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文章內容

人生最大的苦惱無非是下日來了但是身上的肥還在，看著漂亮的衣服只有歎息的份沒有上身的份。不管你是大媽還是大叔，姑娘還是小伙，都想在美麗的夏日亮出“真我”。

本活動完全以自願上鉤為宗旨，有響應的請跟貼。

鼓勵上圖片：減前，減後對比照。

活動時間：5月3日~7月3日，為期兩個月。
目標：自定。勇敢地說出來，大家來監督。

此次活動以鼓勵為主，章程和測試。

可以這樣：

上一張顯示有體重的體重計的照片（減前，減後），也可以上前後照片（額外加分）。

如果要評出名次：則可以以最高減量與減前體重比X100%為標准，誰多誰的分數高。

但是俺覺得個人目標不一樣，以調動積極性動起來為主，凡是達到這一目標都應該得獎

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俺有多年的健身減肥經驗，體重也曾上上下下。如果誰有什麼苦惱，遇到平台，俺都會盡俺所能回答。俺相信加西有好多這方面的高手在必要的時候也會出手相助的。

方式方法：
減肥要科學地減，健康地減。俺以為1周減1—2磅比較合適，也比較能鼓舞士氣。

少吃多動，說起來容易做起來難，以養成一個健康的生活方式為終結目標，減肥為副產品。找到一個或多個適合自己的運動方式很重要。

少吃要盡量算卡，要不一個不小心就會吃爆，這個俺有教訓。1個星期可以有1天放縱自己，想吃啥就吃啥，剩下的6天就要嚴格要求自己了，有張有弛。

減肥有一個很重要的公式：

1磅=3500卡=消耗卡數-吃入卡數

減肥期間每天要吃多少卡呢？

基本上就是：每天的熱量預算定在"體重（磅）x 10"左右，絕對不超過"體重（磅）x 12"。

比如：一個體重120磅的人可以每天吃1200卡至1440卡之間，不能再多了，也不能吃太少了。除非你每天象建築工人那樣做大體力活，可以適當上調。

怎樣計算卡數呢？

放狗放狗！

如何吃好又健康，見如下鏈接：
www.westca.com/Forums/...inese.html

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歡迎各位來討論，發泄，出主意。

有坑LZ要先跳，記得這是加西的規矩。

俺的目標是：在這兩個月減5磅，為了能55分鍾跑完10公裡而奮斗！求監督，求鼓勵，求指點。

已報名名單：

剪剪舞隨風：5磅
溫西不眠人：待定
gemstone：減肚子
BlueLily：5磅
vandude：年減30斤
narcissus：3公斤
test323：3磅
絕不用力：5公斤
回音寶寶：10公斤
小草草：5磅

減前減後：

剪剪舞隨風：（活動結束那天上前後對比照

)
回音寶寶：211.2磅（有減前照片在23頁）

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