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新開一貼,不和游泳攪在一起了 icon_mrgreen.gif

下午多吃了一個韭菜合子,懲罰自己多跑了會兒。

走:5分,速度:4MPH
跑:5分,速度:5MPH
跑:30分,速度:5.5MPH
跑:5分,速度:5MPH
走:5分,速度:4MPH
跑:10分,速度:6MPH
走:5分,速度:3.5MPH

總距離:5.5MILES,最大心率:151

今天跑得很爽,一點都沒有呼吸急促的時候,完全在有氧狀態。只是右腿跑到最後開始有點累了。看來俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。忘了提了,今天完全采用的高頻小步的技術,很有效。下回還用。 icon_mrgreen.gif

接下來:30分鍾自行車,心率:保持在125左右,LEVLE 6

運動後用GYM的秤量了一下,體重比前天少了0.5磅,離標准越來越近了 icon_mrgreen.gif

用這個可以算出燃燒了多少卡路裡。

www.healthstatus.com/calculate/cbc

算完,今天大約700卡。
 
點擊: 0 | 評論: 260 | 分類: 健身唯美 | 論壇: 休閒運動 | 論壇帖子
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文章評論

BlueLily
Re: 跑向天邊----2014
剪剪舞隨風 寫道:
新開一貼,不和游泳攪在一起了 icon_mrgreen.gif

下午多吃了一個韭菜合子,懲罰自己多跑了會兒。

走:5分,速度:4MPH
跑:5分,速度:5MPH
跑:30分,速度:5.5MPH
跑:5分,速度:5MPH
走:5分,速度:4MPH
跑:10分,速度:6MPH
走:5分,速度:3.5MPH

總距離:5.5MILES,最大心率:151

今天跑得很爽,一點都沒有呼吸急促的時候,完全在有氧狀態。只是右腿跑到最後開始有點累了。看來俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。 icon_mrgreen.gif

接下來:30分鍾自行車,心率:保持在125左右,LEVLE 6

運動後用GYM的秤量了一下,體重比前天少了0.5磅,離標准越來越近了 icon_mrgreen.gif


隨便喝點水什麼的一下就回來了. icon_mrgreen.gif

2014-03-22 21:33:28 | 引用
Re: 跑向天邊----2014
BlueLily 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
新開一貼,不和游泳攪在一起了 icon_mrgreen.gif

下午多吃了一個韭菜合子,懲罰自己多跑了會兒。

走:5分,速度:4MPH
跑:5分,速度:5MPH
跑:30分,速度:5.5MPH
跑:5分,速度:5MPH
走:5分,速度:4MPH
跑:10分,速度:6MPH
走:5分,速度:3.5MPH

總距離:5.5MILES,最大心率:151

今天跑得很爽,一點都沒有呼吸急促的時候,完全在有氧狀態。只是右腿跑到最後開始有點累了。看來俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。 icon_mrgreen.gif

接下來:30分鍾自行車,心率:保持在125左右,LEVLE 6

運動後用GYM的秤量了一下,體重比前天少了0.5磅,離標准越來越近了 icon_mrgreen.gif


隨便喝點水什麼的一下就回來了. icon_mrgreen.gif


喝完量的,每次運動中都喝1瓶水。
估計俺今天至少燒了700卡。

俺的體重用加拿大的標准是正好標准中間,但是用中國的標准就多了5%。所以俺還要努力。 icon_mrgreen.gif

2014-03-22 21:38:24 | 引用
剪剪舞隨風
剪剪舞隨風
Re: 跑向天邊----2014
這周共跑了4次,暫時還是不能游泳。

隔一天一跑,比較適合體力的恢復。

2014-03-22 21:56:27 | 引用
無題
看帖總結出:走和跑的區別大約是1mph

2014-03-22 22:03:45 | 引用
olim
剪剪舞隨風
無題
olim 寫道:
看帖總結出:走和跑的區別大約是1mph


四舍五入,大約是2mph icon_mrgreen.gif

跑步中的走都是快走了,腳一騰空就是跑了 icon_mrgreen.gif

2014-03-22 22:09:36 | 引用
回復帖子
剪剪舞隨風 寫道:
四設五入,大約是2mph icon_mrgreen.gif

跑步中的走都是快走了,腳一騰空就是跑了 icon_mrgreen.gif


再一騰空腳沒著地,就是飛了

2014-03-22 22:11:38 | 引用
olim
小剛鋼
無題
剪剪舞隨風 寫道:
四設五入,大約是2mph icon_mrgreen.gif

跑步中的走都是快走了,腳一騰空就是跑了 icon_mrgreen.gif


竟走的都是這麼被罰下的

2014-03-22 22:11:52 | 引用
Re: 跑向天邊----2014
Ideal Weight Calculator

www.calculator.net/ide...lator.html

用這個方法計算,怎麼算俺的體重都是標准的 icon_mrgreen.gif

2014-03-22 22:12:36 | 引用
剪剪舞隨風
林森
Re: 跑向天邊----2014
我不喜歡在室內跑的,一大堆人在那喘著氣,而這些喘出來的粗氣又跑進我的肺裡。。。

2014-03-22 22:14:00 | 引用
Re: 回復帖子
olim 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
四設五入,大約是2mph icon_mrgreen.gif

跑步中的走都是快走了,腳一騰空就是跑了 icon_mrgreen.gif


再一騰空腳沒著地,就是飛了


今天忘帶翅膀了,下次試飛 icon_mrgreen.gif

2014-03-22 22:14:47 | 引用
剪剪舞隨風

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