跑步姿勢正確了可以減少受傷

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先訓練跑姿

再練呼吸

先說說奇數步調,這就是一個呼吸周期要跑5步或7步。5步就3步吸2步呼,7歩就4
步吸3步呼。奇數的道理在於人在重呼吸時,呼和吸對腳的壓力有幾磅的差別,奇步數可以讓人在不同的呼吸周期輪換左右腳。不然的話這小小幾磅的壓力差會在長跑中疊加,讓一條腿先疲勞,從而跑不快,也容易受傷。吸的步數多於呼的步數可以讓肺內有更多的新鮮空氣。呼吸要用腹部深呼吸。

跑步時目光聚焦在遠方,比如遠方的樹梢或屋頂,或遠方的地平線,象有一股力量在牽引著,向著遠方翱翔!

點擊: 0 | 評論: 17 | 分類: 健身唯美 | 論壇: 休閒運動 | 論壇帖子

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文章評論

獨癮

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

跑步會不會讓小腿肚子變粗?

2013-11-29 17:06:14 | 引用

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

競走的姿勢才好,腰部要擺起來

2013-11-29 17:07:02 | 引用

貓眼看人

剪剪舞隨風

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

獨癮寫道:

跑步會不會讓小腿肚子變粗?

短跑會,長跑不會。

2013-11-29 17:09:37 | 引用

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

貓眼看人寫道:

競走的姿勢才好,腰部要擺起來

這腰估計是26“的

2013-11-29 17:10:56 | 引用

剪剪舞隨風

maohu

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

這個帖子看晚了,俺已經受傷了

2013-12-01 23:30:16 | 引用

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

maohu 寫道:

這個帖子看晚了,俺已經受傷了

安慰,俺以前也運動受過傷,所以現在學乖了。

2013-12-02 15:47:56 | 引用

剪剪舞隨風

maohu

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

剪剪舞隨風寫道:

maohu 寫道:

這個帖子看晚了,俺已經受傷了

安慰,俺以前也運動受過傷,所以現在學乖了。

我現在都不敢跑步了,右膝蓋一發力就疼

2013-12-02 17:20:33 | 引用

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

maohu 寫道:

剪剪舞隨風寫道:

maohu 寫道:

這個帖子看晚了,俺已經受傷了

安慰,俺以前也運動受過傷,所以現在學乖了。

我現在都不敢跑步了,右膝蓋一發力就疼

那要歇一陣子,改游泳吧,游泳哪也傷不了。

2013-12-02 20:41:04 | 引用

剪剪舞隨風

maohu

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

剪剪舞隨風寫道:

maohu 寫道:

剪剪舞隨風寫道:

安慰,俺以前也運動受過傷,所以現在學乖了。

我現在都不敢跑步了,右膝蓋一發力就疼

那要歇一陣子,改游泳吧,游泳哪也傷不了。

一直學不會游泳,現在只能做點練習上半身的瑜伽動作

2013-12-02 20:55:03 | 引用

Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷

從別處看到的:如何防止 RUNNER'S KNEE

脫鞋站在地上,閉上眼睛,雙手掐腰,一條腿向後抬起來,幅度不用大、就像慢跑一樣,另外的腿微微彎曲(即不要鎖死膝關節),髖部保持水平,然後計算時間,到挪步或不能保持平衡為止。左右腿互換,再計算時間。兩邊能夠持續的時間應該接近,起碼在15秒以上。請人在旁邊看一下,很容易看到問題。

同樣的動作,假如睜開眼睛,持續時間就會長一些。如果閉眼持續時間短,或兩邊持續
時間差別大,或軀幹不能保持直立(髖部不平),都說明需要在這方面加強鍛煉。長跑
之後做這個明顯比之前做持續時間短。這個不是肌肉力量,完全是肌肉神經系統協同效
率問題。鍛煉很簡單,就是每天利用空閒時間多做上面的動作,次數越多越好,反正不
會有疲勞。如果前面動作做好了,就可以做單腿半蹲(蹲到一半站起來),或腳下加毛
巾之類的增加不穩定因素。

Injury Prevention: 6 Moves to Protect Your Knees