空間首頁 | 博客 | 好友分享 | 日記 | 存檔 | 朋友和群組 | 個人資料
文章內容
By   

先訓練跑姿 pao63.gif




再練呼吸 pao30.gif

先說說奇數步調,這就是一個呼吸周期要跑5步或7步。5步就3步吸2步呼,7歩就4
步吸3步呼。奇數的道理在於人在重呼吸時,呼和吸對腳的壓力有幾磅的差別,奇步數可以讓人在不同的呼吸周期輪換左右腳。不然的話這小小幾磅的壓力差會在長跑中疊加,讓一條腿先疲勞,從而跑不快,也容易受傷。吸的步數多於呼的步數可以讓肺內有更多的新鮮空氣。呼吸要用腹部深呼吸。

跑步時目光聚焦在遠方,比如遠方的樹梢或屋頂,或遠方的地平線,象有一股力量在牽引著,向著遠方翱翔!

 
點擊: 0 | 評論: 17 | 分類: 健身唯美 | 論壇: 休閒運動 | 論壇帖子
分享:
二維碼

文章評論

獨癮
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
跑步會不會讓小腿肚子變粗?

2013-11-29 17:06:14 | 引用
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
競走的姿勢才好,腰部要擺起來


2013-11-29 17:07:02 | 引用
貓眼看人
剪剪舞隨風
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
獨癮 寫道:
跑步會不會讓小腿肚子變粗?


短跑會,長跑不會。

2013-11-29 17:09:37 | 引用
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
貓眼看人 寫道:
競走的姿勢才好,腰部要擺起來



這腰估計是26“的 icon_mrgreen.gif

2013-11-29 17:10:56 | 引用
剪剪舞隨風
maohu
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
tiger15.gif 這個帖子看晚了,俺已經受傷了

2013-12-01 23:30:16 | 引用
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
maohu 寫道:
tiger15.gif 這個帖子看晚了,俺已經受傷了


安慰,俺以前也運動受過傷,所以現在學乖了。

2013-12-02 15:47:56 | 引用
剪剪舞隨風
maohu
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
剪剪舞隨風 寫道:
maohu 寫道:
tiger15.gif 這個帖子看晚了,俺已經受傷了


安慰,俺以前也運動受過傷,所以現在學乖了。


我現在都不敢跑步了,右膝蓋一發力就疼 tiger14.gif

2013-12-02 17:20:33 | 引用
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
maohu 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
maohu 寫道:
tiger15.gif 這個帖子看晚了,俺已經受傷了


安慰,俺以前也運動受過傷,所以現在學乖了。


我現在都不敢跑步了,右膝蓋一發力就疼 tiger14.gif


那要歇一陣子,改游泳吧,游泳哪也傷不了。

2013-12-02 20:41:04 | 引用
剪剪舞隨風
maohu
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
剪剪舞隨風 寫道:
maohu 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
安慰,俺以前也運動受過傷,所以現在學乖了。


我現在都不敢跑步了,右膝蓋一發力就疼 tiger14.gif


那要歇一陣子,改游泳吧,游泳哪也傷不了。


一直學不會游泳,現在只能做點練習上半身的瑜伽動作

2013-12-02 20:55:03 | 引用
Re: 跑步姿勢正確了可以減少受傷
從別處看到的:如何防止 RUNNER'S KNEE

脫鞋站在地上,閉上眼睛,雙手掐腰,一條腿向後抬起來,幅度不用大、就像慢跑一樣,另外的腿微微彎曲(即不要鎖死膝關節),髖部保持水平,然後計算時間,到挪步或不能保持平衡為止。左右腿互換,再計算時間。兩邊能夠持續的時間應該接近,起碼在15秒以上。請人在旁邊看一下,很容易看到問題。

同樣的動作,假如睜開眼睛,持續時間就會長一些。如果閉眼持續時間短,或兩邊持續
時間差別大,或軀幹不能保持直立(髖部不平),都說明需要在這方面加強鍛煉。長跑
之後做這個明顯比之前做持續時間短。這個不是肌肉力量,完全是肌肉神經系統協同效
率問題。鍛煉很簡單,就是每天利用空閒時間多做上面的動作,次數越多越好,反正不
會有疲勞。如果前面動作做好了,就可以做單腿半蹲(蹲到一半站起來),或腳下加毛
巾之類的增加不穩定因素。

Injury Prevention: 6 Moves to Protect Your Knees


2013-12-05 13:27:06 | 引用
剪剪舞隨風
上一頁12下一頁

發表評論


 
站點公告

剪剪舞隨風

文章分類
情趣生活  
健身唯美  
游山玩水  
原創天地  
美妙音樂  
電影世界  
心靈感悟  
實事政治  
那人那事  
最新日志
If this doesn' scare you, what will?
投票了, 投了 PPC
完蛋了-- Conservative Party is bought by the elite
從現在起開車要非常小心
說曹操,曹操到 -- ”疫苗”護照果然是有期限的
誰還敢說這些人是在撒謊
戰爭年代,要有一雙火眼金睛
太可怕了,從現在開始要遠離那些打了“疫苗“的人
NDP 小土豆 太陰險了
大膽預測:所謂的“疫苗”護照是有期限的
日志搜索
 
站點統計
點擊: 248536
帖子數量: 474
開辟個人空間: 2011-07-29
最後更新: 2021-09-11
快速導航
首頁
論壇
Classified Search Engine
黃頁/二手
北美個人空間
免費注冊
登錄
友情鏈接
此功能已被空間主人關閉
最新到訪
lee.bill.g
zq91128
MyLuckIsBack
newday
Maxmia
太極
弱_水_三_千
酸辣泡菜
n_delta
pws07
坤朋
BC測量師
 
 
 
 
 

 

加西網為北美中文網傳媒集團旗下網站