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今天讀了一篇文章《High-Intensity Interval Training Is Time-Efficient and Effective, Study Suggests〉,通過STUDY,他們發現運用高強度間歇性方式訓練,更加有效還省時,無論你鍛煉的目的是減肥還是強身。 icon_mrgreen.gif

對於願意深入學習的,給個LINK

www.sciencedaily.com/r...123639.htm

喜歡游泳的,比如俺,可以以最快速度游100米,然後休息1分鍾,再游100米,再休息1分鍾,總共15次。這種方式可以把快速的新陳代謝保持6,7個小時,而同等長度的中速勻速游之後建立起來的快速新陳代謝只保持3,4個小時。

喜歡跑步的,俺就直接上個YOUTUBE吧



有很多不同的組合方式,重點在於短時間高強度訓練,然後休息或慢速恢復,而不是一味的一個速度。
 
點擊: 0 | 評論: 29 | 分類: 健身唯美 | 論壇: 減肥 | 論壇帖子
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文章評論

章魚哥
無題
跟舉啞鈴一個道理哈

2012-11-14 18:57:08 | 引用
無題
章魚哥 寫道:
跟舉啞鈴一個道理哈


舉啞鈴能不能一下子達到心臓所能承受的最高心跳數? icon_mrgreen.gif

2012-11-14 20:47:42 | 引用
剪剪舞隨風
剪剪舞隨風
Re: 俺准備試一下這個高強度間歇性訓練方式
據說這種方式能讓心跳達到90%的Maximum heart rate,當稍事休息時又可以讓心跳速度降下來但不會徹底降到Resting Heart Rate,這樣可以達到鍛煉心臓得目的,越嘣越強壯。 icon_mrgreen.gif

給個鏈接關於如何計算各種心率的:
www.ottawarun.com/heartrate.htm

2012-11-14 22:24:05 | 引用
Re: 俺准備試一下這個高強度間歇式訓練方案
今天按照這個方案練習了一下,剛開始還能每游100米,休息1分鍾,後來就堅持不下去了,改成每50米一歇。不知道游了多少個來回,每次游都是盡力的,共游了1個小時。游完後並沒覺得比以前的勻速游累,看看明天早上的反應如何,再來自言自語。 icon_mrgreen.gif

2012-11-15 22:15:03 | 引用
剪剪舞隨風
剪剪舞隨風
Re: 俺准備試一下這個高強度間歇式訓練方案
昨天晚上睡覺的時候,發現手腳比平時熱乎,可能是由運動產生的快速新陳代謝還在工作,也有可能是因為臨睡前吃了片新出爐的面包的緣故。 icon_mrgreen.gif

今天早上醒來,一點也沒有累的感覺,胳膊腿兒哪也不疼。

初步體驗:此方案有繼續堅持下去的必要,也許要靠它沖破俺的plateau 了 a208.gif a208.gif

2012-11-16 10:25:21 | 引用
Re: 俺准備試一下這個高強度間歇式訓練方案
昨天沒去做運動,今天早上習慣性地稱了下體重,居然比昨天早上少了2磅。難道這個高強度間歇式訓練方案真的這麼神奇? a215.gif

有待進一步觀察。在此MARK 一下。

2012-11-17 10:10:21 | 引用
剪剪舞隨風
大力丸
無題
真不錯,謝謝你的實驗

看得俺激動得明天也要來試試這種2-3次就能減2磅的節奏運動。。。。。

2012-11-18 15:33:01 | 引用
Re: 俺准備試一下這個高強度間歇式訓練方案
剪剪舞隨風 寫道:
昨天沒去做運動,今天早上習慣性地稱了下體重,居然比昨天早上少了2磅。難道這個高強度間歇式訓練方案真的這麼神奇? a215.gif
有待進一步觀察。在此MARK 一下。


TOLD U! icon_mrgreen.gif


半年前就給你推薦過,現在才試?
icon_mrgreen.gif

2012-11-18 15:41:23 | 引用
Castro
剪剪舞隨風
Re: 俺准備試一下這個高強度間歇式訓練方案
Castro 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
昨天沒去做運動,今天早上習慣性地稱了下體重,居然比昨天早上少了2磅。難道這個高強度間歇式訓練方案真的這麼神奇? a215.gif
有待進一步觀察。在此MARK 一下。


TOLD U! icon_mrgreen.gif


半年前就給你推薦過,現在才試?
icon_mrgreen.gif


你原來講的不清楚,誰知道你說的是這個,還得俺自己去摸索 big_shy-b.gif big_happy.gif

2012-11-18 15:43:55 | 引用
無題
大力丸 寫道:
真不錯,謝謝你的實驗

看得俺激動得明天也要來試試這種2-3次就能減2磅的節奏運動。。。。。



試驗進展順利,一口東西也沒少吃 big_shy.gif

2012-11-18 15:45:26 | 引用
剪剪舞隨風
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