空間首頁 | 博客 | 好友分享 | 日記 | 存檔 | 朋友和群組 | 個人資料
文章內容
By   

今天讀了一篇文章《High-Intensity Interval Training Is Time-Efficient and Effective, Study Suggests〉,通過STUDY,他們發現運用高強度間歇性方式訓練,更加有效還省時,無論你鍛煉的目的是減肥還是強身。 icon_mrgreen.gif

對於願意深入學習的,給個LINK

www.sciencedaily.com/r...123639.htm

喜歡游泳的,比如俺,可以以最快速度游100米,然後休息1分鍾,再游100米,再休息1分鍾,總共15次。這種方式可以把快速的新陳代謝保持6,7個小時,而同等長度的中速勻速游之後建立起來的快速新陳代謝只保持3,4個小時。

喜歡跑步的,俺就直接上個YOUTUBE吧



有很多不同的組合方式,重點在於短時間高強度訓練,然後休息或慢速恢復,而不是一味的一個速度。
 
點擊: 0 | 評論: 29 | 分類: 健身唯美 | 論壇: 減肥 | 論壇帖子
分享:
二維碼

文章評論

剪剪舞隨風
Re: 俺准備試一下這個高強度間歇式訓練方案
今天進行陸上運動 icon_mrgreen.gif

找來了DVD 《Reebok Bootcamp 7 Express Workouts》,跟著一起練,不錯哦,很快就出汗了。動作很容易跟上,也不復雜,在家裡就可以練。推薦。

在YOUTUBE 上只找到了一些片斷:


2012-11-18 21:13:04 | 引用
無題
這個偶之前已經看過了。。因為偶不游泳

看的都是在ELLPITICLE上做INTERVAL TRAINING

這是最快時間內能減肥減脂的方式

應該是不錯的。。就是我不喜歡心臓跳太快。。

2012-11-18 21:26:54 | 引用
redhotpepper
剪剪舞隨風
無題
redhotpepper 寫道:
這個偶之前已經看過了。。因為偶不游泳

看的都是在ELLPITICLE上做INTERVAL TRAINING

這是最快時間內能減肥減脂的方式

應該是不錯的。。就是我不喜歡心臓跳太快。。


心臓跳得快,效果才好。 icon_mrgreen.gif

也不用太快,達到 80-90% Max heart rate 就可以了。如果你的 Max Heart Rate 是200的話,心跳達到160-180就可以了,然後休息一小下,再來。

俺剛開始也不習慣,大喘幾口氣就好了。 icon_mrgreen.gif

2012-11-18 21:45:38 | 引用
無題
剪剪舞隨風 寫道:
redhotpepper 寫道:
這個偶之前已經看過了。。因為偶不游泳

看的都是在ELLPITICLE上做INTERVAL TRAINING

這是最快時間內能減肥減脂的方式

應該是不錯的。。就是我不喜歡心臓跳太快。。


心臓跳得快,效果才好。 icon_mrgreen.gif

也不用太快,達到 80-90% Max heart rate 就可以了。如果你的 Max Heart Rate 是200的話,心跳達到160-180就可以了,然後休息一小下,再來。

俺剛開始也不習慣,大喘幾口氣就好了。 icon_mrgreen.gif


我覺得慢跑挺適合我的

最近好多人都說我看上去瘦了。。 yc_14.gif

這種暴發力的東西不適合我。。容易腿粗 yc_15.gif

2012-11-18 21:54:53 | 引用
redhotpepper
剪剪舞隨風
無題
redhotpepper 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
redhotpepper 寫道:
這個偶之前已經看過了。。因為偶不游泳

看的都是在ELLPITICLE上做INTERVAL TRAINING

這是最快時間內能減肥減脂的方式

應該是不錯的。。就是我不喜歡心臓跳太快。。


心臓跳得快,效果才好。 icon_mrgreen.gif

也不用太快,達到 80-90% Max heart rate 就可以了。如果你的 Max Heart Rate 是200的話,心跳達到160-180就可以了,然後休息一小下,再來。

俺剛開始也不習慣,大喘幾口氣就好了。 icon_mrgreen.gif


我覺得慢跑挺適合我的

最近好多人都說我看上去瘦了。。 yc_14.gif

這種暴發力的東西不適合我。。容易腿粗 yc_15.gif


瘦了好啊 icon_smile.gif

俺以前也是慢游,然後是中速,但最近發現俺到了一個plateau,不上也不下,沒勁,於是就思變了。 icon_mrgreen.gif

這個還在試驗中,不知堅持一段會怎樣。

俺練習一般在水下,偶爾陸上。腿粗的問題一直都沒有,也許是因為水是流動的。 icon_mrgreen.gif

2012-11-18 22:03:20 | 引用
無題
剪剪舞隨風 寫道:
redhotpepper 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
心臓跳得快,效果才好。 icon_mrgreen.gif

也不用太快,達到 80-90% Max heart rate 就可以了。如果你的 Max Heart Rate 是200的話,心跳達到160-180就可以了,然後休息一小下,再來。

俺剛開始也不習慣,大喘幾口氣就好了。 icon_mrgreen.gif


我覺得慢跑挺適合我的

最近好多人都說我看上去瘦了。。 yc_14.gif

這種暴發力的東西不適合我。。容易腿粗 yc_15.gif


瘦了好啊 icon_smile.gif

俺以前也是慢游,然後是中速,但最近發現俺到了一個plateau,不上也不下,沒勁,於是就思變了。 icon_mrgreen.gif

這個還在試驗中,不知堅持一段會怎樣。

俺練習一般在水下,偶爾陸上。腿粗的問題一直都沒有,也許是因為水是流動的。 icon_mrgreen.gif


我覺得腿型這問題還是天生的

2012-11-18 22:34:14 | 引用
redhotpepper
剪剪舞隨風
無題
redhotpepper 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
redhotpepper 寫道:
我覺得慢跑挺適合我的

最近好多人都說我看上去瘦了。。 yc_14.gif

這種暴發力的東西不適合我。。容易腿粗 yc_15.gif


瘦了好啊 icon_smile.gif

俺以前也是慢游,然後是中速,但最近發現俺到了一個plateau,不上也不下,沒勁,於是就思變了。 icon_mrgreen.gif

這個還在試驗中,不知堅持一段會怎樣。

俺練習一般在水下,偶爾陸上。腿粗的問題一直都沒有,也許是因為水是流動的。 icon_mrgreen.gif


我覺得腿型這問題還是天生的


腿型改不了,可以讓肌肉長著長,比如做拉伸,吃海帶什麼的 icon_mrgreen.gif

開玩笑啦,只要腰不粗就沒問題了。

2012-11-18 23:05:48 | 引用
無題
剪剪舞隨風 寫道:
redhotpepper 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
瘦了好啊 icon_smile.gif

俺以前也是慢游,然後是中速,但最近發現俺到了一個plateau,不上也不下,沒勁,於是就思變了。 icon_mrgreen.gif

這個還在試驗中,不知堅持一段會怎樣。

俺練習一般在水下,偶爾陸上。腿粗的問題一直都沒有,也許是因為水是流動的。 icon_mrgreen.gif


我覺得腿型這問題還是天生的


腿型改不了,可以讓肌肉長著長,比如做拉伸,吃海帶什麼的 icon_mrgreen.gif

開玩笑啦,只要腰不粗就沒問題了。


我腰也粗。。 yc_37.gif

2012-11-18 23:11:11 | 引用
redhotpepper
剪剪舞隨風
無題
redhotpepper 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
redhotpepper 寫道:
我覺得腿型這問題還是天生的


腿型改不了,可以讓肌肉長著長,比如做拉伸,吃海帶什麼的 icon_mrgreen.gif

開玩笑啦,只要腰不粗就沒問題了。


我腰也粗。。 yc_37.gif


是你的標准高吧 tiger30.gif
俺的腰這幾年是真的粗了 tiger15.gif
再不做運動就成水桶了 icon_sad.gif

2012-11-18 23:14:20 | 引用
無題
剪剪舞隨風 寫道:
redhotpepper 寫道:
剪剪舞隨風 寫道:
腿型改不了,可以讓肌肉長著長,比如做拉伸,吃海帶什麼的 icon_mrgreen.gif

開玩笑啦,只要腰不粗就沒問題了。


我腰也粗。。 yc_37.gif


是你的標准高吧 tiger30.gif
俺的腰這幾年是真的粗了 tiger15.gif
再不做運動就成水桶了 icon_sad.gif


不細是真的

好羨慕別人水蛇腰啊

2012-11-18 23:34:03 | 引用
redhotpepper

發表評論


 
站點公告

剪剪舞隨風

文章分類
情趣生活  
健身唯美  
游山玩水  
原創天地  
美妙音樂  
電影世界  
心靈感悟  
實事政治  
那人那事  
最新日志
真打起來了
挪威23人在接種疫苗之後死亡
原來早都准備好了
預測一下:1月20號美國不會有總統宣誓就職
大逮捕已經開始了
左媒瘋了
據傳--教皇被捕了!!!
林伍德發出警告--大停電要來了
不要悲觀,計劃在這裡
4年後,重新再看一遍,原來一切都說對了
日志搜索
 
站點統計
點擊: 213129
帖子數量: 435
開辟個人空間: 2011-07-29
最後更新: 2021-01-19
快速導航
首頁
論壇
Classified Search Engine
黃頁/二手
北美個人空間
免費注冊
登錄
友情鏈接
此功能已被空間主人關閉
最新到訪
pws07
小剛鋼
麟033
天童
林森
caller
Hstt
靈猴
Dura
newday
辛柳
verselisbr...
 
 
 
 
 

 

加西網為北美中文網傳媒集團旗下網站