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快樂堅持 — 2015
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春天來了,冬眠可以結束了。伸個懶腰,又有肥可減-5磅。多乎哉,不多也。

最近發現了一個最佳的運動組合方式:

先慢跑30分鍾,心率不要超過150,拉伸5到10分鍾,接下來游泳40到50分鍾。游泳時的那種感覺真是太美妙了,就是很HIGH 的那種。雖然游得沒有不先跑步游得快,但是感覺身體的能量很足,可能是先熱身的緣故。這種組合方式比較適合隔天一次,也許是俺體力還不夠強大的原因。

今年的運動目標:一個星期最少3~4次,兩次跑游組合運動,一次LONG RUN(60~90分鍾), 間或加一次60分鍾純游泳(以自由泳為主)。
 
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Lululemon 欺負人 
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去那溜達了一圈,相中了這件跑步穿的長袖上衣。手感不錯,一看還是on sale, 竊喜! 再仔細一看價簽,才便宜了9塊錢,這不是欺負咱窮人嘛 tiger3.gif

 
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嫌鄭大媽跳得慢的姐妹們可以試一下這個PUMP IT UP
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保證過癮 pao02.gif pao02.gif

 
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這業余愛好還真不能搞太多了
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費錢!

這個周末VICTORIA SECRET在ON SALE,喜歡它家的運動BRA,又進了一個。只買一樣不過癮,俺是左看看右看看,又看中了一套跑步的運動服,一激動就買了。結果沒省錢,反而花超了。。。

今天在反省中。。。。 yc_47.gif

跑步的裝備比游泳多多了,先不說高大上的表,心率器之類的,就這一年四季都要進不同厚度長度的衣服,游泳可是永遠夏裝就夠了。這要是跑不好都對不起俺的銀子 icon_cool.gif

話說GYM的卡又該RENEW了,啥也別說了,練起來吧 yc_32.gif
 
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想減小肚子的TX看過來
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仰臥起坐並不是一個好的減小肚子的方法,網絡上有好多練習腹部的視頻,下面這兩個俺以前都跟著做過,覺得還不錯。Denise Austin的比較容易做,時間也短只有11分鍾。Jillian Michaels的難度大,適合有一定體力和基礎的,可當作Level 2 來練習。

局部減脂是不可行的,最好是先進行全身減脂,做有氧運動45分鍾以上,比如跑步,橢圓機,快走,游泳(要有一定速度的游,不是泡澡的 icon_wink.gif ),騎自行車等等。待肥肉減差不多了,可以加一些局部練習,比如以下的ABS練習,加強腹部力量。如果體力特別好,也可以做完有氧運動,接下來做局部運動。或者隔天交替。


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俺來發起一個“明媚下日”健身減肥活動
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人生最大的苦惱無非是下日來了但是身上的肥還在,看著漂亮的衣服只有歎息的份沒有上身的份。不管你是大媽還是大叔,姑娘還是小伙,都想在美麗的夏日亮出“真我”。

本活動完全以自願上鉤為宗旨,有響應的請跟貼。 icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif
鼓勵上圖片:減前,減後對比照。 icon_wink.gif

活動時間:5月3日~7月3日,為期兩個月。
目標:自定。勇敢地說出來,大家來監督。

此次活動以鼓勵為主,章程和測試。

可以這樣:

上一張顯示有體重的體重計的照片(減前,減後),也可以上前後照片(額外加分)。


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跑向天邊----2014 (練習視頻在15頁)
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新開一貼,不和游泳攪在一起了 icon_mrgreen.gif

下午多吃了一個韭菜合子,懲罰自己多跑了會兒。

走:5分,速度:4MPH
跑:5分,速度:5MPH
跑:30分,速度:5.5MPH
跑:5分,速度:5MPH
走:5分,速度:4MPH
跑:10分,速度:6MPH
走:5分,速度:3.5MPH

總距離:5.5MILES,最大心率:151

今天跑得很爽,一點都沒有呼吸急促的時候,完全在有氧狀態。只是右腿跑到最後開始有點累了。看來俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。忘了提了,今天完全采用的高頻小步的技術,很有效。下回還用。 icon_mrgreen.gif


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俺來轉一個有關減肥的文章吧(從鄰居論壇看到的)
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1 - 減脂與增肌 飲食與鍛煉

人的體形外表如何,不光是身高體重骨骼比例問題,還有個肌肉和肥肉的比例問題,也
就是常說的body fat %。同樣的身高體重,bf% 高的人視覺上顯得松軟,bf% 低的人視
覺上顯得緊致。我們常常看見很瘦很瘦(skinny)的mm一揮手就有拜拜肉(fat),那就是
常說的skinny fat。要想體形變得好看,就需要甩掉肥肉(減脂),增加肌肉(增肌)
,也就是大家常說的“把肥肉變成肌肉”(其實肌肉和肥肉是不能相互轉化的)。

減脂與增肌通常是不能同時進行的,前者通常伴隨著體重下降,後者通常伴隨著體重上


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聊聊運動服,你們都在哪裡買? 
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最近迷上了買運動服,前幾天破天荒跑到VICTORIA'S SECRET逛了逛,發現它家的運動服也滿有特點的。

比如這個褲子很好玩 icon_mrgreen.gif



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跑步姿勢正確了可以減少受傷 
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先訓練跑姿 pao63.gif




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