健身唯美 | 剪剪的動感人生

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快樂堅持 — 2015

春天來了，冬眠可以結束了。伸個懶腰，又有肥可減-5磅。多乎哉，不多也。

最近發現了一個最佳的運動組合方式：

先慢跑30分鍾，心率不要超過150，拉伸5到10分鍾，接下來游泳40到50分鍾。游泳時的那種感覺真是太美妙了，就是很HIGH 的那種。雖然游得沒有不先跑步游得快，但是感覺身體的能量很足，可能是先熱身的緣故。這種組合方式比較適合隔天一次，也許是俺體力還不夠強大的原因。

今年的運動目標：一個星期最少3~4次，兩次跑游組合運動，一次LONG RUN（60~90分鍾）, 間或加一次60分鍾純游泳（以自由泳為主）。

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Lululemon 欺負人

去那溜達了一圈，相中了這件跑步穿的長袖上衣。手感不錯，一看還是on sale, 竊喜! 再仔細一看價簽，才便宜了9塊錢，這不是欺負咱窮人嘛

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嫌鄭大媽跳得慢的姐妹們可以試一下這個PUMP IT UP

保證過癮

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這業余愛好還真不能搞太多了

費錢！

這個周末VICTORIA SECRET在ON SALE，喜歡它家的運動BRA，又進了一個。只買一樣不過癮，俺是左看看右看看，又看中了一套跑步的運動服，一激動就買了。結果沒省錢，反而花超了。。。

今天在反省中。。。。

跑步的裝備比游泳多多了，先不說高大上的表，心率器之類的，就這一年四季都要進不同厚度長度的衣服，游泳可是永遠夏裝就夠了。這要是跑不好都對不起俺的銀子

話說GYM的卡又該RENEW了，啥也別說了，練起來吧

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想減小肚子的TX看過來

仰臥起坐並不是一個好的減小肚子的方法，網絡上有好多練習腹部的視頻，下面這兩個俺以前都跟著做過，覺得還不錯。Denise Austin的比較容易做，時間也短只有11分鍾。Jillian Michaels的難度大，適合有一定體力和基礎的，可當作Level 2 來練習。

局部減脂是不可行的，最好是先進行全身減脂，做有氧運動45分鍾以上，比如跑步，橢圓機，快走，游泳(要有一定速度的游，不是泡澡的

），騎自行車等等。待肥肉減差不多了，可以加一些局部練習，比如以下的ABS練習，加強腹部力量。如果體力特別好，也可以做完有氧運動，接下來做局部運動。或者隔天交替。

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俺來發起一個“明媚下日”健身減肥活動

人生最大的苦惱無非是下日來了但是身上的肥還在，看著漂亮的衣服只有歎息的份沒有上身的份。不管你是大媽還是大叔，姑娘還是小伙，都想在美麗的夏日亮出“真我”。

本活動完全以自願上鉤為宗旨，有響應的請跟貼。

鼓勵上圖片：減前，減後對比照。

活動時間：5月3日~7月3日，為期兩個月。
目標：自定。勇敢地說出來，大家來監督。

此次活動以鼓勵為主，章程和測試。

可以這樣：

上一張顯示有體重的體重計的照片（減前，減後），也可以上前後照片（額外加分）。

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跑向天邊----2014 （練習視頻在15頁）

新開一貼，不和游泳攪在一起了

下午多吃了一個韭菜合子，懲罰自己多跑了會兒。

走：5分，速度：4MPH
跑：5分，速度：5MPH
跑：30分，速度：5.5MPH
跑：5分，速度：5MPH
走：5分，速度：4MPH
跑：10分，速度：6MPH
走：5分，速度：3.5MPH

總距離：5.5MILES，最大心率：151

今天跑得很爽，一點都沒有呼吸急促的時候，完全在有氧狀態。只是右腿跑到最後開始有點累了。看來俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。忘了提了，今天完全采用的高頻小步的技術，很有效。下回還用。

俺來轉一個有關減肥的文章吧(從鄰居論壇看到的)

1 - 減脂與增肌飲食與鍛煉

人的體形外表如何,不光是身高體重骨骼比例問題,還有個肌肉和肥肉的比例問題,也
就是常說的body fat %。同樣的身高體重,bf% 高的人視覺上顯得松軟,bf% 低的人視
覺上顯得緊致。我們常常看見很瘦很瘦(skinny)的mm一揮手就有拜拜肉(fat),那就是
常說的skinny fat。要想體形變得好看,就需要甩掉肥肉(減脂),增加肌肉(增肌)
,也就是大家常說的“把肥肉變成肌肉”(其實肌肉和肥肉是不能相互轉化的)。

減脂與增肌通常是不能同時進行的,前者通常伴隨著體重下降,後者通常伴隨著體重上

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聊聊運動服,你們都在哪裡買?

最近迷上了買運動服,前幾天破天荒跑到VICTORIA'S SECRET逛了逛,發現它家的運動服也滿有特點的。

比如這個褲子很好玩